想要更完美地健身 那你应该注意这几点
本文已影响1.39K人
本文已影响1.39K人
现在很多男性喜欢通过运动和健身来缓解压力,释放自己的魅力,也想要锻炼出更完美的身材。那么,有什么事情是男性在健身的时候应该注意的呢?
很多男性都热爱健身,运动能让男性更加充满荷尔蒙的魅力。那么,男性健身应该注意些什么呢?
1、锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。
2、负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
3、锻炼时间要适宜
锻炼时间和能力相关。每天坚持锻炼的人,可以隔天练习,让肌肉有效恢复,初学者和劳动量大的应每周3次,每次1.5小时内。
4、掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。
5、专心至上
若想让健身达到最佳的效果,男性朋友们就一定要专心。具体要把心绪放在所锻炼的肌肉及所做的动作上,而倘若大家不专心,就很容易在不该用力的地方用力,从而练错肌肉,给自己的体形及力量带来影响。因此,只有专心的去做运动,男性朋友们才能够避免伤害。
6、不要攀比
男性朋友们还需要注意的是,在健身的过程中,无论是负重亦或是运动的次数方面,都不要和身边的人攀比。大家可能有过这样的感觉,在健身时,像着了魔似的总想着多做一些过量的运动。其实,这样的想法与做法都是错误的,因为健身硬撑后会对身体造成相当大的危害。
7、吃的纪律
由于在健身运动的过程当中,体能会有很大的消耗,因此,男性朋友们在健身前后一定要注意一下饮食搭配。尤其大家做完运动时,千万不要立即进食,否则很容易引起肥胖。因为在运动后半个小时内,人体吸收热量的能力是最佳的,会把刚刚消耗掉的热量再补充回来。
谈恋爱女生最在意什么 这几点千万要注意否则容易变回单身
坐月子注意事项 产后女性一定要注意这几点
男性健身该分时段进行 男性健身该注意这些
盘点全世界各地那些让你意想不到的美食
胃不好应该注意哪些事项 这几种行为一定要及时改正
纹身应该注意哪些事项 这些都要注意
男性健身应该注意哪些事项?
化妆应注意那些细节 几个细节你应该要知道
冬天应该如何注意保健问题 三大关键你有没有注意到
谈恋爱男生应该注意什么 这些细节注意好会更受女生喜欢
西式婚礼男人穿着应该注意的几点
健身新手应该注意什么问题
想尝试美白丸的你应该了解这几款
男人想要保持最好身材 这些健身捷径更适合你
原地跑步能减肥吗 注意这3点让你瘦的更快
要想生一个健康高智商的宝宝:你必须注意下面这几点
化职业妆应该注意的几个方面 注意这几点让你的妆容更美丽
想要健身先了解自己健身体质 更有效的健身
想要快速提高人际交往能力 那你应该知道这些
夏天拔罐好吗 拔罐时应该注意这几点
用哑铃练胸肌这么简单 但是这几点你要注意
刚加女生微信的聊天技巧 想要吸引她这几点需要注意一下
表白被拒绝之后应该注意的几点