学会腹式呼吸好处多多!
本文已影响1.63W人
本文已影响1.63W人
学会腹式呼吸好处多多!
腹式呼吸可以在平卧、端坐或站立的姿势下进行。练习时要求全身放松,意念集中在肚脐下3寸、四横指的丹田。头脑要消除杂念,不要想其他的事情。保持胸部不动,呼吸频率放慢,保持均匀。刚开始每分钟10次左右,然后逐渐减少到每分钟4-5次。吸气时,用鼻慢慢地吸,头脑里想着所吸之气自然地到达丹田,这时腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地鼓起来。稍停片刻,再从口中把气慢慢地呼出去。呼气时,腹部肌肉尽量收缩,小腹凹陷进去。呼吸都要自然、放松。
在人的小腹这里,至少有9条经脉通过,分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经和中央的任脉,肝经可以调节情志和精神系统;脾经和胃经,是后天之本,主管消化、营养;肾经是先天之本,主管人的经期、大脑和内分泌等。做腹式呼吸时,随着腹肌的起伏,9条经脉都动起来,一动,就刺激经络活跃,随之加强了气血的运行,先天和后天之气都得到加强,使人体各条经络各个系统都处于安稳平衡状态,有助于大脑的调整和安静,很容使人达到松静、自然的最佳状态,这时也是经络的最佳状态。
腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽减肥中提倡腹式呼吸,也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制,防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物,由此达到减肥的效果。
夏天吃竹笋好处多多哦!
慢跑腹部呼吸调节方式
腹式呼吸的方法和功效 怎么腹式呼吸和好处
腹式呼吸这样练能快速瘦小肚子
减肥多做深蹲好处多多 这3个窍门学起来
怎么练习腹式呼吸瘦小腹?瘦小腹方法
腹式呼吸能减肥吗 腹式呼吸的好处
腹式呼吸是怎么回事?可以减肥吗
喝绿豆汤的好处和坏处:可以缓解糖尿病(喝多会胃寒腹泻)
腹式呼吸排毒促便秘 再懒也能瘦
如何做到最有效的减肥 学会腹部呼吸
跑步腹式呼吸怎么回事?
腹式呼吸的好处 白领多尝试腹式呼吸
科学喝酸奶 营养健康好处多!
掌握腹式呼吸法 帮你提升代谢
每天做10分钟腹式呼吸 时刻保持小腹平坦
呼吸也能减肥 腹式呼吸既能瘦身还能减压
男人练俯卧撑的好处:做俯卧撑2种呼吸方式揭晓
懒女人腹式呼吸减肥法 坐着就能瘦
嗯哼在学校多次被打 霍思燕处理方式点赞
腹式呼吸法排除毒素 甩掉大肚腩
腹式呼吸的瘦腰方法
跳绳吧少年!好处多多