运动瘦腿的几个动作
本文已影响2.68W人
本文已影响2.68W人
细长的美腿是MM们所期望的,下面为大家准备了5招瘦腿运动,只要MM们跟着来练习,就能够瘦出模特般的修长美腿。
半蹲前行
1、在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;
2、背部挺直,挺胸,收腹;
3、保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;
4、完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。
抱球抬腿
1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;
2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心;
3、右腿反复做10次;
4、左手抱球,重复上面右腿的动作。
5、左右腿各做10下,练习2次。
通过这组练习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。
腿部平衡
1、站直,把手放在长椅上,或椅子的靠背处,或台面边缘;
2、向身体的右侧抬起你的右腿,脚伸直了。放下右腿,但不要着地。再向另一边抬起右腿;
3、保持平衡,腿不要上下摇摆;
4、每边重复25次。
希望增加难度,提高挑战的MM,建议您做以下调整:
A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上,增加脚下力量;
B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子,或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。
想要消除大腿内、外侧赘肉的MM,更要加强这个动作的练习,可以令你的大腿变得更修长更紧致。就算穿上比基尼热裤,也可以潇洒自信地大步逛街,不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。
健身球
1、放块木板在地上,手掌平放于木板上,面朝地板。将身体撑起,双腿放在健身球上。你的双臂弯曲,收腹使你的背部不圆拱;
2、身体平衡达到时,抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下,不要接触到球,立即再次抬起右腿;
3、左右腿各做10-15下。
圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度,训练重心平衡感。训练中,肌肉一松一驰,加速燃脂,更能快速瘦腿。同时,手臂通过对于身体的支撑,使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。
下蹲抬腿
1、站直,背靠健身球紧贴墙壁;
2、往前伸出手臂,并选择一个接触点,挺直往前走;
3、向前伸展右腿,抬高到一个水平位置,尽可能与地面平行;
4、左腿膝盖微微弯曲,脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾,使脚背与小腿形成直角,你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果!缓慢下降,变成坐姿。以健身球作支撑,缓慢地抬着左腿上下蹲;
5、慢慢回到站立姿势。
6、左右腿各做10下,练习3次。
下蹲抬腿一系列动作,加强大腿和臀部上的肌肉锻炼,使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪,使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意了。
完成瘦腿5部曲,是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建议您,做完每个动作后,适当地抖动一下全身肌肉。或许当时,您还没有感到酸痛,但是,刚开始进行强化训练的MM第二天起身就会感受到了。
因此,在运动后,需要一个放松的空间。适当的缓冲,将更有利于下次的练习,运动更加持久。否则,锻炼可能白费,粗腿经过锻炼没有减少赘肉,反而可能变得粗壮。
怎样运动才可以瘦腿 七个最有效的瘦腿动作
6个快速瘦腿运动 让你远离小粗腿
做什么运动瘦腿最快 5个瘦腿运动效果超明显
怎么瘦大象腿最有效 分享4个瘦腿动作
瑜伽动作瘦腰 如何运动瘦腰
3个简单动作帮你高效瘦腿
4个有效减肥运动 提臀又瘦腿
做什么运动能瘦小腿
瑜伽瘦腰瘦腿动作
腿粗也有救 5个运动瘦大腿有效
哪些运动有助于瘦腿
瘦腰瘦腿的6种舞蹈动作
劈叉可以瘦腿吗 瘦腿最好的运动
懒人运动:瘦腰的简单小动作
怎么瘦腿 女生瘦腿运动的最快方法
揭秘瘦大腿的方法 通过运动瘦大腿
小S运动瘦腿的方法
六种瘦腿运动大PK
怎样瘦大腿 瘦大腿的几个有效运动
懒人瘦腿5个动作帮你忙
减肥瘦腿8个动作 教你怎么瘦腿最有效
瘦腿见效快 10个动作安利
睡前瘦腿运动 告别大粗腿
盘点六个普拉提瘦小腿的动作
产后瘦腿 产后瘦腿的小动作有哪些
瘦腿有啥难的 4个动作还你修长美腿
瘦腿的最快方法 7个动作塑造美腿
推荐八个提臀瘦腿人气动作
适合懒人做的5个瘦腿动作
7个超人气瘦腿瑜伽动作
瘦大腿前侧的有效运动(5个瘦大腿前侧动作)
有氧运动瘦腿 坐着怎么瘦腿
夏天如何快速瘦腿?常做5个瘦腿动作