如何预防中年人发胖
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
人到中年为何“发福”
一项调查统计表明,肥胖者中在30-39岁开始发胖的最多,其次是40-49岁。王景顺说,年龄的确与肥胖有着密切的关系,人到中年后,发胖率明显高于其他年龄段。
“中年人发胖的主要原因有两个:一是吃得不科学,二是运动量减少。”人到30岁以后,全身各部位机能开始逐渐减退,同样各种代谢水平也逐年下降,不少中年人由于又要忙事业还要照顾家庭,没时间锻炼身体,活动量也相对减少。而这个时候,饮食摄入却和从前一样,饮食习惯也没有改变。时间一长,摄入的热量不能及时充分地得到利用,就会转化为脂肪在体内堆积起来。
另外,人到中年以后,工作和家庭都趋于稳定,心理上大为放松,安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。俗话说“心宽体胖”就是这个道理。
“发福”并非不可避免
和很多人想像中不同的是,中年“发福”并非不可避免。“”王景顺说,要想中年不发胖,就得从“发福”的原因入手,改变不良饮食习惯和增加运动量。
在吃的方面,中年人应少吃高脂肪、高热量食物,在食量不变的情况下,增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例,即“少荤多素”,最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。
在运动方面,中年人要坚持有规律地锻炼肌肉,尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。有条件的可以在医生指导下制定一个切实可行的锻炼计划,适当做点负重运动,如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑。实在太忙分不开身的,应尽可能把工作和锻炼身体结合起来,比如少乘车多步行,尽量不乘电梯徒步上楼,骑车、跑步、游泳、散步等有氧运动都是消耗体内热量的最有效办法。
中老年人该如何预防肾癌呢
春节时候要如何预防身体发胖
新年护肤5个注意事项 吃喝后如何预防痘痘
肥胖的人如何预防糖尿病
如何预防青年脑卒中
生活中如何预防胃炎发生?
如何预防男人脱发
40岁金城武发福变大叔 男人中年如何预防发福(图)
胖男人要如何预防痛风
婚后男人如何预防肥胖
怎么运动预防中老年人肥胖
90后脱发年龄提前20年 年轻人如何预防脱发
胖人如何预防心血管疾病
肥胖成为时代病 生活中如何预防肥胖
预防中暑 如何预防中暑
老年人要如何防止肥胖
中年男人如何预防阳痿早泄
男人如何预防脱发
中老年人春季要如何预防流感
全球每年“胖死”280万人 如何预防三高
老人如何预防脱发
中老年人如何预防前列腺增生
老年人日常要如何预防中风
老年人该如何预防癌症的发生
中老年人如何预防高血压肾病
人到中年易失眠 中年女人如何预防失眠
人到中年发胖怎么办 预防更年期发胖的方法
O型血的人如何预防肥胖
人到中年如何预防骨质疏松
中老年人该如何预防膀胱癌
中老年人如何预防心血管疾病
生活中如何预防白头发
488斤中国第一胖切胃 如何预防肥胖