减肥期间应该怎么安排三餐
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虽然很多女性朋友都知道节食减肥对身体不好,但是为了追求快速减肥的神奇效果,很多美眉不惜以身犯险,难道想快速减肥的话,就只有节食这一条路可走吗?当然不是,看看飞华小编给你推荐的一日三餐减肥法吧,就算你不节食,按照小编的方法做,一个星期下来,保证你能轻松瘦下来。
早餐:相信这是很多女性朋友最不重视的一餐,要么胡乱应付一下,要么直接将早餐省掉。但是,亲爱的,你瘦了吗?早餐对减肥是很重要的,一定要吃好,但不要吃的过油,比如说,可以喝杯酸奶或豆浆等。此外,早餐最好先喝杯温水,润润肠胃,打通自己一天的代谢功能。
午餐:不管是不是在减肥期间,午餐都是一天中很重要的一餐,午餐一定要吃饱,这样减肥才会有动力。午餐不仅要在食量上保证充足,还要保证摄入营养的均衡,除了必需的蔬菜瓜果类食物外,还要搭配上一小碗米饭,肉类也是不能缺少的哦,只是千万不要吃太多。如果担心自己午餐会吃太多的话,不妨饭前先喝一杯水,或者是翅根香蕉来增加饱腹感。
晚餐:减肥期间,晚餐是一定要少吃的,晚餐吃得太多,即便你一天都在努力减肥,一晚上的能量摄入足以抵消白天的减肥努力,晚餐一定要清淡,红豆绿豆熬的粥和水果、酸奶等就是不错的选择,如果实在饿的慌可以吃点燕麦片等低热量、低脂肪的食物。切忌的是,减肥和宵夜是势不两立的,要想不长肉,宵夜必须杜绝,而且睡前三小时内最好不要吃东西。
小建议:每次饭后最好能站立半小时,这样可以防止脂肪在腹部和臀部的堆积。平时多做运动,少吃零食。减肥效果会更好,瘦身也更轻松。
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