生活中有什么预防肥胖妙招
本文已影响2.72W人
本文已影响2.72W人
研究发现:裤带越长,寿命越短。腹大腰粗,早就被世界卫生组织指出,是高血压、冠心病、糖尿病的最危险的因素,只要男的腰围超过90厘米,女的超过80厘米,那您得赶紧为身体减“负”了。
肥胖是脂肪堆积的结果,吃喝多了,运动少了,按照俗话讲叫“进的多了,出的少了”。但人体的肥胖是“有顺序的”,张教练拿起笔,在纸上边画边讲:“当我们觉得身体开始发胖的时候,一般都是从腹部堆积脂肪围度增加开始的,然后是四肢,最后是脸;而减肥的时候,消耗脂肪的顺序是反过来的,先从脸上开始,再到四肢,最后才是腹部。”
这就是很多人觉得肚腩实在不好减的原因,你想,减肥本来就够难的了,而减肥的最后一关才是减肚腩――自然是难上加难。所以,要真想把肚腩减掉,您得有点愚公移山的精神,没有三个月以上的(有时甚至半年)持续系统的锻炼和科学合理的控制饮食,休想把肚子上的这座“小山”移走。不过也不必担心,减肥是一个过程,只要坚持就一定能取得成功,下面教你瘦腹的方法——
饮食瘦腹:
吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
获得更多的硒。硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
多吃鱼和蛋。丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
吃合适的脂肪。西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。
另外,注意不要吃太凉的东西,因为凉的东西吃下去后,小腹部温度会降低,大脑就会命令身体输送大量的营养到小腹,用来提高小腹温度,时间长了,脂肪就会堆积在腹部。
运动瘦腹:
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约90厘米,交换来回做90次。
除了上面所说的饮食方法外,日常生活中注意养成良好的习惯也很重要。比如饭后半小时内不要坐下来,睡觉前自已按摩一下小腹。对于需要坐下来工作的女性朋友,可以经常站起来走走,不要一直坐在哪里。
为了健康,请快减肥,先瘦瘦腰收收腹吧!
有什么妙招可以预防失眠
老年性耳聋有什么预防妙招
肥胖纹是什么 肥胖纹怎么去掉
预防肥胖有什么关键时期
生活中有哪些排毒妙招
生活中有哪些减肥妙法
预防酒渣鼻的妙招有什么
肥胖男人装扮有妙招
生活中有什么预防颈椎病方法
中医有六个妙招预防痛风
生活中预防冠心病有什么要点
男人防止腹部肥胖的妙招
生活中预防颈椎病有什么要点
脱发怎么办 中医预防有妙招
老年人如何防肥胖 8大招预防老年人肥胖
男胖子多于女胖妞 六招预防肥胖
膀胱癌在生活中有什么预防措施
教你几招预防肥胖的方法
避免肥胖要预防的几种生活习惯
生姜在生活中有什么妙用?
怎么预防肥胖 预防肥胖的方法简述
胃炎有什么特点 预防胃炎有妙招
锁生锈了怎么办?生活中除锈与防锈妙招
乳腺增生有什么症状 预防乳腺增生有妙招
生活小妙招:嘴里的疾病预防与治疗
生活美白小妙招,生活美白小妙招有哪些
人为什么肥胖 怎样预防肥胖症
预防儿童近视 中医有妙招
有肥胖纹怎么办 推荐消除肥胖纹的5妙招
肥胖儿童饮食减肥有妙招
生活中最实用的20条防癌妙招
预防失眠症的几种生活妙招
盐在生活中有哪些妙招