3款秋季减肥食谱 让你月瘦10斤
本文已影响1.43W人
本文已影响1.43W人
五谷饭
材料:糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
做法:糙米用清水浸泡2小时,加入食盐及油蒸熟,再分别撒上五宝粉与萝卜干,让米饭吃起来不涩。
功效: 糙米可以调节不饱和脂肪,加强肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维,膳食纤维能与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。
红烧冬瓜
材料:冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽
做法:冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方块。热锅下油,油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后,把冬瓜扒到锅边,中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放入盐,适量生抽,老抽让冬瓜均匀上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖,焖煮至冬瓜到熟。再加蚝油,鸡精,大火收汁。起锅撒上葱花即可。
功效: 冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,对于减肥是再好不过的食物了。冬瓜中富含丰富的维生素 C,并且富含钾元素,而钾元素是人体必需的微量元素,具有排水消肿的作用,同时含的钠盐比较低的,这对于高血压,肾不好,浮肿等都有很好的疗效,能起到消肿降压的作用。
豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法:起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
功效: 豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。芹菜有着淡淡的清香味道,能够消肿解毒,降低血压。它的膳食纤维和水分都非常丰富,能够有效的解决我们的便秘问题,预防毒素堆积。而且芹菜中还含有大量的维生素A、维生素C、胡萝卜素以及各种微量元素,可以有效的提高人体的新陈代谢,起到减肥的作用。
饮食减肥注意事项
1、科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得
减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前清谐茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。
5、不要饿肚皮。
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。
6、吃东西要慢。
要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量,比蛋白质和碳水化合物所含的热量更可能储存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜饼、油炸食品和牛排等。
8、多吃淀粉质食物。
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物的成分。
如何快速减肥 这个食谱一周瘦10斤
秋季减肥的8款健康食谱
8个减肥妙招 让你一个月多瘦10斤
一周鸡蛋快速减肥食谱 照着吃月瘦10斤
吃什么减肥 10款冬季减肥食谱
减肥食谱一周瘦10斤:6道减肥食谱让你吃的过瘾吃出瘦
喝醋减肥的正确方法 让你月瘦10斤
严冬3大温暖减肥法 让你自然瘦10斤
红豆绿豆减肥食谱 3周瘦20斤
秋季减肥吃什么 3款食谱教你狂吃还消脂
秋季减肥有妙招 让你三天瘦十斤
秋季减肥 瘦到让你尖叫的10大减肥妙招
爬楼梯减肥 让你月减10公斤
春季健康减肥方法 照做月瘦10斤
一日三餐减肥食谱 一周瘦10斤
吃肉减肥法食谱 月瘦7斤不反弹
让你这个秋季瘦10斤秘诀
春季快速减肥法 一月瘦10斤
经典减肥食谱 坚持一周瘦10斤
地瓜减肥食谱 三餐照吃一周瘦10斤
夏季快速减肥方法 让你月瘦5斤
春季快速减肥法 一个月瘦10斤
女生冬季减肥食谱 一周瘦10斤很简单
秋季中式减肥食谱 让你一周速瘦10斤
最适合懒人的3款减肥食谱 让你边吃变瘦
减肥食谱一周瘦10斤 只靠吃也能瘦
怎样减肥最快最有效 3款减肥食谱一周瘦10斤不是问题
秋季吃什么减肥 一周食谱让你快速变瘦
1月瘦身10斤 秋季酸奶减肥食谱
想要月瘦10斤就按着这3个食谱吃
冬季吃什么减肥 3款冬季减肥食谱
夏季薏米减肥食谱 5天瘦4斤
1个月减10斤让你瘦到尖叫