“十一黄金周”宅在家 任性吃不惧胖
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为什么那么多自诩是吃货的女生天天吃还不长胖呢?而你明明没有吃太多却总有肥胖烦恼?其实吃不胖女生们都有一套自己的饮食减肥小妙招哦!
1:从沙拉开始吃起
美食一上桌,总是挑自己最喜欢吃的开动?NO!正确的吃法是先从蔬菜等含丰富膳食纤维的食物开始吃起,可防止血糖急速上升,不易吸收脂肪。先吃蔬菜,最吼再吃碳水化合物,可有效抑制脂肪吸收。
2:餐点的选择很重要
同样是吃,但是在不同的时间段吃的话效果可是不同的哦!午餐与晚餐时选择脂肪较少的餐点也是一大要点。不要总是把大餐堆到晚上来进行,晚上是最放松的时候,此时的意志力最薄弱,禁不住劝说就很容易大吃特吃,不长胖才怪了!为了完美好身材着想,晚上尽量选择清淡一些的饮食吧。
3:细嚼慢咽
吃饭真的不要太急!为了你的淑女形象你也不能吃太快呀!饱足中躯是从开吃进食後过20分钟左右才会被刺激。吃太快的话,可能在饱足中躯被刺激到前就吃下超过所需的分量。还有,咀嚼也和刺激饱足中躯有很大的关系。多咀嚼、多花点时间吃饭也可以预防吃过量。
4:不小心吃太多,隔天来归零
再怎么有意志力的MM也有抵挡不住美食诱惑的时候,一不小心吃多了也没关系,不用太有负罪感的。食物要经过数天后才会转成脂肪,所以吃过量的隔天多注意就不容易长肉。多活动身体、多摄取含大量膳食纤维的蔬菜,或是含钾有利尿作用的食物,便可以代谢多余的脂肪与老废物。这个季节推荐大家可以选择含有丰富膳食纤维与钾的地瓜。
5:先喝汤后吃饭
先喝汤,这样胃里会有饱胀感,饭菜自然就会少吃了。当我们空腹喝汤时,空空的胃很快就会感到饱饱的,形成所谓的饱腹感,但是要注意哦,不要一口气喝上几碗,再开始吃菜吃饭。这样的话会使胃撑大,有损健康。而且饭前喝汤,汤还有稀释饭菜的功能,这样食物会吸收更快,加快食物的消化。
6:餐盘大小
虽然同样是一碗饭,一大碗和一小碗,热量是不一样的,但是它们给你的心理满足感是一样的。因此,为了减肥,快把家里的大号餐具都换掉吧。科学家做过研究,给实验对象分别用大号的爆米花桶和小号的爆米花桶,两组人都可以不限量任意续杯吃,结果,用大号杯子的人多吃了50%。
7:用开水代替喝果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
8:少吃肉多吃菜
包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。
9:调味料重的食物少吃
尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。
10:以饭为中心,配上各种菜肴
这样可以保证营养充足,又达到饱腹感。用低糖即少吃碳水化合物去减肥,体重虽会加重较快,但真正减去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖。淀粉食品是人体不可或者缺的食品,况且那类食品在烹制过程中,曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。
11:进食速度要慢
吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食用品进行消化,而且有利于削减进食。食用品进进人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。
国庆一周减肥食谱
假期第一天
早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐:西红柿、蒸土豆、白菜减肥汤
假期第二天
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)
假期第三天
早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜沙拉、蘑菇黄瓜汤
假期第四天
早餐:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
午餐:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚餐:一小碗麦片粥加上一个橙子
假期第五天
早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐:一个苹果、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)
假期第六天
早餐:一杯蜂蜜水、全麦面包
午餐:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚餐:蔬菜粥,一个红薯
假期第七天
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉
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