跨栏可以减肥吗 跨栏消耗的热量
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跨栏(强度:高)
消耗热量:600大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度:10.0MET,属于高强度运动
千步活动量时间:3分钟,做该运动3分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
练习跨栏的技巧
第一、体育里面一般来说跨栏跑步是一个很有潜力的体育项目,特别是我们国家在奥运会里取得了百米跨栏的突破,现在这方面的人才也很缺乏,练习跨栏个人感觉很不错,这是练跨栏的一个精神目标。
第二、有了上面的目标,那么我们就可以开始认真的说一下跨栏练习的方法,跨栏项目最主要的是腿部的力量,所以大家绑沙袋进行腿部练习是必不可少的一个锻炼选项,每天坚持带沙袋,效果很好。
第三、我们也要加强速度力量的训练,因为速度力量是肌肉在短时间内所能发挥出的最大作用力,对于百米跨栏的运动人员来说,力量的速度性很关键,大家可以在平时进行肌肉爆发力的练习。
第四、我们在跨栏练习的时候要注意节奏,我建议大家应该多采用循环的练习法,这对于提高运动员中枢神经系统有很好的效果,同时会尽快的改善肌肉工作效率,【A-C-B-C】这个节奏是最佳的选择。
第五、跨栏运动人员要注意保护自己,避免出现意外的受伤,这样就需要我们平时多注意小肌肉群的锻炼,建议大家在跨栏练习的间隙,可以插入一些小肌肉群锻炼的健身操,达到运动平衡。
第六、跨栏的时候稳定的技术动作很关键,这点我们必须坚持长期的练习,我的方法是大家可以用自己的中等速度跑,然后从栏侧和栏上做完整跨栏动作,这样可以打下很好的基础。
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