几个小动作打造迷人酥胸
本文已影响5.74K人
本文已影响5.74K人
胸部外扩收拢式
1.双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2.吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。
3.保持2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,保持10秒后放松身体。反复5次,拢胸效果非常明显。
立姿挺胸运动
这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些,但是效果也很不错,尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了,开始时每天最好做4-5组。
“飞鸟”
这种健身方法相信大家都很熟悉,但真正做得标准的人就不一定多了。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃,其次,动作要规范才能锻炼到自己的胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次,每天2-3组,适可而止,慢慢适应。
胸部缩水回复式
1.平卧在地面上,双臂放到脸前,托住下巴。
2.弯曲膝盖,使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展,争取触到脚。两条小腿不要分开。
3.吸气。抬起头,以腹肌为支撑点,头向后仰,拉动胸部抬升,双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松,回复最初姿势,反复3次。
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。
2.将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。
3.双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。
跪姿挺胸运动
此项运动有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度比普通的俯卧撑要低,特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。
打造修长双腿的几个小妙招
这些动作助你打造诱人靓腿
4个真正有效的丰胸小动作
几个有助长高的小动作
DIY瘦腿茶 打造迷人美腿
瑜伽丰胸基本入门动作 运动打造傲人胸围
在家练胸肌 这几个动作教你轻松练胸肌
睡前小动作,精心打造性感迷人翘臀
女人最打动男人心的小动作
经期如何增大胸部 才能打造迷人“事业线”
丰胸按摩小方法凸现傲人酥胸
俗话说男人耍帅看胸围 这几个动作虐出大胸肌
几个小动作 让你轻松知道男人心
对胸部有利的3个小动作
7个超级简单的丰胸小动作
几个治肩周炎的小动作
丰胸瑜伽五式 快速打造迷人事业线
几个小动作拯救大腹婆
几个小动作,让你的胸部又大又挺
教你打造完美迷人脸型
一个月打造性感翘臀的5组动作
男人必学胸肌打造的五个步骤
有氧运动造就迷人小蛮腰
五个小运动帮你打造傲人三围
产后8个小动作 让你恢复迷人身材
夏季7招打造迷人秀发
7个小动作塑翘臀打造俏丽臀部
打造迷人旺夫相 从4个方面入手
做什么瑜伽可以丰胸:6个简单瑜伽动作塑造迷人胸线
健美丰胸的几个简易动作
几个瘦腹的小动作
五个简单小动作让你拥有傲人胸部
几个丰胸妙招让你变的“乳”此迷人