玩乐季 吃喝玩乐也能瘦身
本文已影响1.68W人
本文已影响1.68W人
吃:时间合适,搭配科学
首先是选择合适的吃饭时间。美国医学家罗纳·卡迪研究认为,“吃饭时间的选择,对于体重的增减,要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为,人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来,从早晨起来后,新陈代谢逐渐旺盛,上午8点~12点钟达到最高峰。因此,减肥者可把进餐时间提前,早饭安排在6点钟以前,午饭安排在10点钟左右,即可收到良好的减肥效果。还有,如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
新的减肥法是在日常三餐中科学地配搭食物,例如,奶油类高脂肪食物会使人体脂肪增加而发胖,然而新的科学研究发现,即使一次吃下5公斤奶油,体重也一点不会增加,问题在于不能同时进食面包、土豆、大米等含有碳水化合物的食物。
建议每一餐包括如下内容:
100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。
喝:瘦身汤,适量茶
瘦身汤,主要是通过提取天然成分中的有效元素,来消减人体多余脂肪,调节人体新陈代谢。从医学角度讲,就是具有排毒养颜等功效的天然花草的总和、用来消减肥胖的茶剂。其处方各有不相同,一般加有适当的中草药,具有减少脂肪、减少胆固醇、祛除疲劳等作用。无论是膳食类的,还是中草药类的,大都有清热解毒,排毒减肥的功效,而且很安全无副作用。对于那些并不十分肥胖,缺少时间和场所的都市人来说,是一种比较理想的减肥用品。
此外,喝茶也可以减肥。当然,也不是随意喝的。要知道喝什么茶,还得知道怎么喝、什么时候才有帮助。如果针对减重,最好喝热茶,不加糖、不加奶精,或只加代糖。柠檬茶的效果也很好,不仅瘦身,而且富含维生素C,对保持皮肤张力和弹性十分有效。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食。不过要注意的是,最好不要饭後马上喝,隔1小时以後较恰当。喝茶也要适量依个人体质,如果喝茶会让你不舒服,像胃痛、或睡不著觉,最好还是适可而止。
玩:爬山耗能
大好春光,外出游玩的旅客们,不应错过的当然是我们祖国的各种美好河山了。爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此还有塑身的功效。据测定,以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500千卡,相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。
一个背包,一份心情,足够了。或独自一人,或两三结伴,在葱翠的山林里欣赏美景,呼吸清新的空气,聆听清脆的鸟啼,领略一览众山小的征服感……
乐:逛街放松
乐,也就是开心。要开心,做好的方就是暂且放下心里的一切负担去玩一玩。说到玩,当然首先是逛街啦。其实逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量。打扮得漂漂亮亮的,约上三五友友们美滋滋的出街去。一路上大家尽情地说说笑笑,走路的时候是不是摆摆手臂,偶尔蹲下来看看地摊的小饰品,这真是既减了手臂的脂肪,又活动了筋骨。当然,逛商场的时候,不要偷懒用购物车,要用手拎着你的战利品,并且时不时地弯曲一下手臂,会让你的手臂线条更加 完美 。 逛完了如果还有精力和时间,不妨到附近舞厅跳个舞什么的,跳上45分钟就可以减掉266个卡路里了。
打开窗子,望着早已麻木的被造型了的绿色,疲劳许久的身心,依然无法摆脱桎梏。此时,蛰伏于都市的你是否有了一种厌倦感,而渐浓的春意、明媚的春光是否也在挑逗起你内心的一丝冲动?去吧。希望大家吃喝玩乐开心的同时,也瘦得更快、更美、更健康哦。
伊能静兴奋晒照片撩网友:一家人都到厦门了!谁来带我们去吃喝玩乐!
全球最好玩的水上乐园 这是夏天玩水的好去处
狂吃也能瘦 6种瘦身汤瘦身超极棒
老赖麻将桌上被抓 欠钱不耍赖疑拿钱吃喝玩乐嫖赌惹众怒
以后坐飞机能玩手机?业内:乐观估计明年能实现
范丞丞私生活曝光,只有吃喝玩乐不上进
微信新春摇摇乐怎么玩? 怎样才能免单?
秋季吃什么才能瘦身|秋季吃什么才能瘦身
游乐场玩耍 孩子要注意安全
喝着也能瘦 推荐三款瘦身汤
鹿晗也忍不住组建电竞俱乐部 爱玩是少年们的天性
马特·达蒙看酷玩乐队演唱会 化身迷弟疯狂打call
可乐不能多喝 可乐喝多了易得8种病
吃喝玩乐中减肥,失重魔方想打造什么样的品牌?
秋季不节食也能瘦身
吃喝玩乐什么意思 吃喝玩乐的解释
酒后能不能喝可乐
吃大杏仁也能瘦身
娱乐时间到 盘点近期发布适合玩乐的手机
昔日房祖名夜店玩乐照曝光 美女相伴乐不复出
恺乐为演唱会禁欲 瘦身胸也缩水了
养乐多能减肥吗?喝养乐多能瘦身吗?
听听音乐跑跑步 瘦身娱乐两不误
FILA品牌玩转娱乐植入营销
余文乐现身红灯区 有漂亮女生同行游玩
喜欢玩暧昧的女生特点 爱玩也玩得起
多喝粥也能瘦身 推荐冬季减肥药粥
快乐的吃糖也能减肥瘦身
美妆遇上真VR 格兰玛弗兰跨界玩乐要玩大了!
新加坡催婚出新招:政府“一条龙”包你吃喝玩乐不花一分钱
刚吃榴梿不能喝可乐吗
快乐瘦身的减肥操
可乐也能养生吗