10个秘诀让你拥有洁白健康的牙齿
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1.调整饮食,每天多吃可以洁白牙齿的食物。如果你痛饮红葡萄酒和红茶、吸香烟或雪茄,那你就不要指望牙齿可以像珍珠一样洁白无瑕。其他可以使牙齿变色污染的食品还包括可乐、肉汁和深色果汁。底线是睡前尽量不要进食。如果你正要把食物放进嘴里,那就先把它放下吧,因为它可能会弄脏你的牙齿。进食后立即刷牙或是饮用深色果汁后立即清洁口腔,都可以防止牙齿被食物污染而变色。不论是去牙科诊所或是去超市柜台购买,使用良好的牙齿漂白剂,也未尝不是一个专业的选择。如果不想如此麻烦,饭后吃一个苹果,是更为方便简洁的清洁牙齿的方法。
另外,多吃以下食物也可以改善牙齿的健康:
(1)含钙丰富的食品,如低脂牛奶、酸奶、奶酪。
(2)富含维生素A和维生素C的新鲜水果和蔬菜,充分咀嚼可以促进牙龈的健康。
(3)经常饮用清茶,因为茶叶中含有可以固齿的氟化物。
少吃或尽量避免食用以下食品:
(1) 干果蜜饯制品等粘性食品会粘在牙缝里,如不及时清洁,可以造成口腔隐患。
如果你想拥有一口洁白健康的牙齿,那么下面这几样东西你千万不要碰:
(1)甜饮料和零食。
(2)长期饮用酸性饮料。
2.至少每两到三个月更换你的牙刷或者更换电动牙刷的刷头。否则,你每天刷牙时,只会把更多的细菌带进你的口腔。根据贝弗利山口腔外科博士,哈罗德•卡茨牙医的建议,最好的刷牙方法是把你的牙刷以45度的角度倾斜,然后在牙龈上轻轻地做圆周运动,而不是前后运动。像握铅笔一样握着牙刷,以防刷伤牙龈。
3.每天早上用刮舌器去除舌头上的斑块并清新你的口气。口臭的一个主要原因是细菌在舌头上的积累,日常刮舌将有助于消除口臭。另外,用刮舌器比用牙刷刷你的舌头更有效,卡茨博士说。
4.吃可以帮助清洁牙齿的食品。有些结实或干脆的食物,可以在你咀嚼时帮助清洁牙齿,像我们已经提到的苹果(也称为天然的牙刷);其他的食物包括生胡萝卜、芹菜和爆米花。最好的方法是把这些食物安排在饭后食用,如果你不能做到进食后立即刷牙,这些食物可以代替牙齿清洁剂。
5.早上用苹果醋漱口,然后如常刷牙。醋有助于帮助去除污渍,美白牙齿,并杀死你口腔内和牙龈上的细菌。
6.每周一次用小苏打刷牙,去除污渍,美白牙齿。像牙膏一样使用它就可以。你也可以用盐替代牙膏。只是一定要吐出来,否则它会增加你的钠摄入量。另外,如果你的牙龈开始变得光滑,就每隔一天用盐刷一次牙。
7.保持口气清新。判断你的口气是否清新,用舌头舔一下你的手掌,然后闻一闻。如果你闻到什么气味,那你就需要吃块无糖薄荷糖了。买漱口水也可以,但要确保它是不含酒精的。大多数处方漱口水都含有太多的酒精,可以使口腔组织变得干燥,更容易受到细菌的侵害。
8.试着闭着眼睛使用牙线。如果你可以不用照着镜子用牙线清洁牙齿,那么你也可以在车里这么做,或是在你的办公桌旁,甚至躺在床上都可以清洁牙齿。这样在出席重要会议之前,只用几分钟你就可以让你的笑容闪亮整个会场。在这种情况下,购买几包牙线,放在你的车里、办公桌上、钱包里、公文包和你的床头柜中,随时随地清洁牙齿。
9.起床之后和入睡之前是两个最关键的时刻。新奥尔良健康中心内科医生和《你正在崩溃》的作者,凯思琳·威尔逊医学博士说,因为可以防止牙齿斑块形成的唾液在夜晚分泌较少,所以最好在睡觉前清除所有的牙齿菌斑。同样早晨起来的第一件事也就是要把一夜积累下来的斑菌清除掉。
10.隐藏的颜色。女性朋友们选择珊瑚或深红色的唇膏可以让你的牙齿看上去更白,而浅色的口红往往显得牙齿发黄。(实习编译:芦颖 审校:邱天华)
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