可以燃烧脂肪的5分钟餐点
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尽管我们强烈地希望饮食健康和达到瘦身目标,但是,睡眠不足阻止了这些想法的进展。我们大多数人都知道健康食物包括哪些,但是,在工作日,将这些想法付诸实践确实比较困难的事情。以下我将为你介绍2种早餐意见,2种午餐建议,2种晚餐建议,这些餐点的准备时间只需5分钟。耗时较少且易于实施!
早餐
煎鸡蛋。这是一份特别美味且能裹腹的早餐餐点。富含蛋白质的鸡蛋帮助你减少体重。实际上,一份研究发现,那些早餐食用鸡蛋的人比其它人能够减掉百分65的体重!做这道早餐需要用到杯子,把蛋打到杯子里边,把鸡蛋和椰菜花、萝卜碎、2勺芝士搅拌在一起。用微波炉烘烤1分钟,取出搅拌下,之后再放到微波炉烘烤30秒或者看到蛋熟了,就可以了。洒点洋葱调味料,就可以开始享用了。
苹果肉桂披萨早餐。苹果富含维生素,所以,在餐点里加点苹果可以促进减肥。另外,花生奶酪中的健康脂肪令你保持饱腹感,防止早上需要额外加餐的情况。这份美味的早餐披萨可以让你食用到苹果和花生奶酪,而且做这个披萨只要花几分钟时间。在全麦玉米粉圆饼上加勺花生奶酪,一小片苹果,和少量肉桂。
午餐
意大利式土豆。土豆含有抗性淀粉,一种可以促进脂肪细胞燃烧和萎缩的碳水化合物。因为低脂肪乳制品通过提供九种重要维生素、矿物质和蛋白质,从而起到减肥的作用,因此,我会在土豆上加点松软干酪。为了在5分钟内做好这道餐点,我会在土豆中间挖个洞,然后,塞块牛肉进去。微波炉放置4分钟。同时,将二分之一被低碳松软奶酪,一杯儿童菠菜和四分之一杯海员式酱搅拌在一起。把土豆皮消干净,用松软奶酪塞满土豆,涂一勺马苏里拉奶酪和一勺意大利草本混合物。之后,在微波炉放置一分钟以上,直到熟透。
大马哈鱼、鹰嘴豆莴苣卷。一份研究发现,每周食用2到4次鱼油的女性会有较低的身体脂肪。你也没必要非得通过煮鱼获得这种效益!制作大马哈鱼和鹰嘴豆的莴苣卷的方法是,一小罐野大马哈鱼,二分之一被鹰嘴豆,一勺橄榄油,一勺干西红柿和少量干莳萝。最后加点莴苣叶。
晚餐
墨西哥式鸡肉饭。该食物中大豆和糙米中的纤维素可以帮助你减肥!那些每天使用至少34克纤维素的人至少少吸收百分六的卡路里,研究建议。微波一份全谷物糙米。将二分之一杯大米,一杯烤鸡肉,四分之一杯黑豆,两勺无脂肪纯希腊酸奶和两勺洋葱调味料混在一起。微波该混合物30秒。最后加点胡萝卜和辣椒条。
烤牛肉。大多数都认为牛肉是增肥使用,但是,烤牛肉和鸡肉或者火鸡肉一样精瘦,而且富含令肌肉更加强健的营养素,如蛋白质,铁元素和锌元素。另外,辣椒作为调味料,更能加速脂肪的燃烧。制作该餐点的方法,2片全麦面包,3盎司牛肉,3分之1杯蘑菇,2片红洋葱和一片低脂肪波萝伏洛干酪。在烘烤用具中烘烤一段时间,直到奶酪融化。最后,洒点新鲜黑椒、芝麻菜和芥菜。(实习编译:方翠微 审校:邱天华)
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