哪些床上小运动可以促进睡眠
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
日本《促进三种体液流动获健康》一书作者片平悦子解释,脑脊髓液作为人体的三种重要体液之一,源自脊椎,经人体循环,流归心脏,对健康影响不小。若其分泌失调、流动不畅,就会引起失眠等问题。现代人面对电脑学习、工作,久坐不动,长此以往就会压迫腰椎乃至整条脊椎,影响脑脊髓液正常流通。为此,她介绍了一套简便易行的锻炼法,促进脑脊髓液的分泌、流动,从而改善睡眠状况。
1.仰卧,身体放松,两腿伸直,两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸,各做10次,每次2~3秒,对脊椎有拉伸作用。
2.仰卧,抬起下巴,脖子后仰,眼睛尽量向头顶看,以下巴有收紧感为宜,然后复原,反复做3次,对颈椎起到拉伸放松作用。
3.仰卧,两腿伸直,两脚并拢,像汽车雨刷那样左右摆动,每个动作做3~5秒,重复10~20次,能放松腰椎,改善睡眠。
女人为何失眠 促进睡眠要吃对食物
哪些运动最养胃 促进消化健康的锻炼方式有哪些
醋的保健功效不可小觑 常吃醋消除疲劳促进睡眠
哪些室内运动可以减肥
睡前哪些动作可以减肚子
男人长期失眠危害大 睡前做3件事能促进睡眠
促进睡眠的好方法 产后失眠如何调理
睡前饿了吃什么好 这些食物有助女人促进睡眠
白天发困晚上兴奋 七招促进健康睡眠
哪些运动可以减肥呢
按摩哪些穴位可以提高睡眠质量
哪些运动可以燃烧脂肪
男人睡不好易患这些癌症 10个方法帮你促进睡眠
哪些运动好方法可以减肥
女人不排卵有哪些原因 哪些食物可以促进排卵
哪些食物可以促进男性荷尔蒙分泌
冬季失眠5种食物帮你促进睡眠
睡前在床上做的这些运动有益养生
哪些运动可以快速减肥
女人裸睡5大好处 促进睡眠减轻压力
夏季哪些运动可以减肥 这几种运动可以了解一下
压力大失眠 这样做缓解压力促进睡眠
哪些运动可以练出小蛮腰 哪种收腹运动可以练出小蛮腰“自行车”运动怎么练习哪种平板运动可以收腹瘦腰
4类营养素促进男人深度睡眠
做哪些运动可以长高
促进睡眠的食物 哪些食物促进睡眠
床上减肥运动图解:瘦腰瘦腿促睡眠(精选动作)
小孩子可以做哪些运动 有什么要求
可以助性的运动有哪些?
最简单床上减肥操 睡前30分钟瑜伽瘦身促睡眠
患上肾病综合征可以做哪些运动
促使长高的运动有哪些
适合婴儿听的睡眠儿歌曲有哪些 有哪些催眠歌曲可以促进宝宝睡眠