别喝睡前小酒 酒精会扰乱睡眠
本文已影响6.67K人
本文已影响6.67K人
跳过你的睡前小酒也许就是获得更好睡眠的简单方法。
酒精起初可能会帮助人们入睡。但是,来自密苏里大学医学院的一项新研究发现,这也可能导致人们在夜间或清晨中途醒来。且酒精会使得使我们更难再次进入睡眠。
酒精会影响大脑的睡眠-觉醒系统,这个系统会带来清晨的唤醒。这项研究的作者说有失眠或其他睡眠问题的人应避免饮酒,并与医生交谈其他的睡眠策略。
“普遍的想法是,酒精通过改变一个人的昼夜节律(身体的内置24小时时钟)来促进睡眠。”研究的主要作者,MU医学院神经内科系主任Mahesh M. Thakkar博士,在一份新闻稿中说道。 “不过,我们发现,酒精实际上是通过影响人的睡眠内稳态(大脑内置的调节睡眠和清醒机制)来促进睡眠的。”
根据这项研究,大约20%的美国成年人借助酒精去睡觉。人类有一个内置的平衡系统来调节睡眠的需要。如果患者缺乏睡眠,他们的身体会分泌出一种化学名为腺苷的物质,以增加他们对睡眠的需要。
如果患者早点去睡觉,但是平衡系统平衡度欠佳,就会导致他们早早醒来。
酒精会改变这种平衡系统。它可以使患者进入睡眠状态且在夜间的第一阶段睡得好。因为它影响大脑的平衡系统,然而,患者也可能会更早醒来。沉迷于酒精的患者在戒酒后可能发展成完全的失眠。
过去的研究已经表明,预睡前单剂量的乙醇使患者更迅速睡着,但缩短了睡眠周期。
Thakkar博士补充说:“睡眠是研究的一个巨大领域。大约有三分之一的人生都花在睡眠上。再加上,统计数据显示20%的人靠喝酒来睡觉,我们了解这两者如何相互作用就是至关重要的。如果您遇到睡眠困难,不要使用酒精。跟你的医生或睡眠医师聊聊,以确定究竟是什么因素让你睡不着觉。这些因素可以通过个体化治疗进行处理。”
这项研究结果于12月10日在线发表于《Alcohol》期刊。
酒精滥用及酒精中毒国家研究所和哈里·S·杜鲁门纪念退伍军人医院资助了这项研究。作者披露无利益冲突。(实习编译:黄欢 审校:黄志伟)
影响睡眠的食物 睡前千万别碰这些食物
睡前喝红酒能减肥吗:睡前红酒怎么喝减肥?
睡眠不足容易发胖 睡前助睡眠的方法
喝多少酒会致酒精肝
睡前不宜喝五种饮料 影响睡眠和健康
睡眠少会损伤基因 失眠困扰如何摆脱
酒后头疼怎么缓解,喝足够的水、充足的睡眠
睡醒后酒醒了还会酒驾吗
啤酒肚怎么减 睡眠不好导致啤酒肚
花印睡眠面膜含酒精吗 不含酒精的睡眠面膜
啤酒肚发硬更危险 睡眠质量差也能造就啤酒肚
睡姿会影响你的睡眠质量 提升睡眠质量可以睡前按摩
睡前喝黄酒会长胖吗 睡前喝黄酒会变肥吗
睡眠不足会胖吗 睡眠不足对减肥的危害
睡前8个小动作能改善老人睡眠
喝多少酒会引起酒精肝 得了酒精肝怎么办
睡眠不好容易长出啤酒肚
睡前喝蜂蜜水能治失眠吗
睡前喝葡萄酒有12个神奇的功效
女人睡前喝杯红酒有什么好处
想要好睡眠 睡前别忘做5件事
喝酒为什么会造成酒精肝 酒精肝如何治疗
影响睡眠的因素 睡前做事居然会影响睡眠
睡前瑜伽拥有好睡眠
世界睡眠协会:睡前6小时避免吃巧克力更有助睡眠
睡前喝红酒会胖吗 睡前喝红酒有助睡眠吗
睡前喝牛奶让你提高睡眠质量
女白领乱吃安眠药干扰睡眠 安眠药有何危害
睡觉前喝红酒的坏处有哪些
睡不着用喝酒来催眠 这种方法不可取
小偷饮半斤药酒昏睡 5类人不宜喝药酒
午睡之后还是特别困 了解你的睡眠周期学会高效睡眠
睡觉前健身会影响睡眠吗