上千孕妇齐做瑜伽 孕妇练瑜伽有这么多好处
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11月29日,江苏南通体育会展中心举办千人孕妇瑜伽“孕”动会,上千名时尚孕妈妈们的积极参与齐做瑜伽。
怀孕6个月的李女士听说孕妇瑜伽可以助产,但从未真正学过,这次跟着莫瀚老师学了一些动作,感觉身体很放松,也很舒服,感觉宝宝也跟自己一起在做瑜伽,这是一次很新鲜有趣的经历。
本次活动盛邀印度瑜伽大师莫瀚亲临现场,带上千名孕妈妈体验瑜伽的魅力。瑜伽起源于五千年前的古印度,因此,印度大师授课更加地道纯粹。
延伸阅读:孕妇练习瑜伽的好处
1、助产
练习瑜伽可以放松孕妇的腹部肌肉,扩张骨盆和子宫收缩。这能大大减少生产过程中的痛楚和不适。
2、减少焦虑
练习瑜伽可以
提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。
3、改善睡眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了,失眠没有了,以前怎么躺都别扭的情形不存在了,你发现你很容易入睡,并一觉到天亮。
4、心态平和
怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
5、改善血液循补
通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。
孕妇练习瑜伽不能做的动作
1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。
2、腹部着地的动作也绝对不可以。
3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。
4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。
6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。
7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
8、平时站姿时时自我提醒双脚平行,避免外八站法,造成腰椎更大的负担。
9、怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。
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