62岁老人全身魔鬼肌肉 老人冬季锻炼六步曲
本文已影响3.11K人
本文已影响3.11K人
12月8日,阴,温度7-12℃,安康城区空气质量良。上午8时,裹着冬衣的人们在汉江边寒风中跳着广场舞。一位穿着短裤、赤裸上身的男子正在做俯卧撑,引起过路市民纷纷驻足,对其投以或钦佩、或不解的目光。他叫张玉清,不少安康市民叫他“健身哥”。这位“哥”如今已62岁,健硕的胸肌和6块腹肌,与他斑白的鬓角极不相衬。20余年寒来暑往,健身不辍的他不但治好了气胸病,还练就了一副连年轻人都自愧弗如的“魔鬼肌肉”。在寒冷的冬天这位老人还能坚持锻炼这让很多的年轻人自愧不如。随着年龄的增长,老人的身体器官不断的衰老,身体素质在不断的下降,只有通过锻炼才能有效改善身体,那么老人在冬季应该如何锻炼呢?
1、锻炼时间的选择
冬季早上的空气有些差,尤其是最近各地雾霾的袭击。因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右。
2、锻炼地方的选择
不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。
3、锻炼项目的选择
根据老年人的自身状况选择适合自己的运动项目,如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等,另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
4、锻炼前的热身运动
热身15分钟以上 冬天户外运动最常见的状况就是抽筋、肌肉拉伤等。为了安全起见,冬天应多花一倍的时间做热身,至少15分钟。热身时最好先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔张开为止,这样既能充分活动身体,又不易因突然加速而造成心肺负担。
5、锻炼中
运动量不能过大 在剧烈运动后的4小时内,人体免疫功能会比较低下,再加上冬天气候寒冷干燥,使老人很容易感染疾病,因此冬季锻炼要适可而止。
6、锻炼后
立刻换件干爽衣物 冬天身体热量散失较快,回到室内后最好赶紧换上干爽衣物,并穿上外套保暖,以防体温快速下降,被冷风吹感冒。
如何有效锻炼身体肌肉
手臂肌肉怎么锻炼 锻炼手臂肌肉的方法
锻炼小腿肌肉的方法大全
男人体能锻炼成就完美肌肉
老年人室内锻炼身体方法 老年人室内锻炼身体有哪些方法
科学瘦腰只需6步 锻炼腰部肌肉
肌肉锻炼遵循7个关键点 肌肉怎样锻炼
生活中怎样跑步能锻炼肌肉
怎样锻炼肱二头肌肉 肌肉锻炼注意事项
臀部肌肉锻炼方法 怎么才能锻炼臀部肌肉
男人健身锻炼哪些肌肉 必须锻炼的6大肌肉群
夏季老人养生 注意锻炼与起居
六种方法教你锻炼腰部肌肉
锻炼肌肉 男人这处肉发达到60岁也不生病
男人锻炼胸肌 完美身材这样锻炼出来
锻炼脖子肌肉该如何锻炼
腰部肌肉锻炼 必须掌握六种方法
健身房如何锻炼肌肉 推荐6种锻炼方法
腰部肌肉锻炼方法大全
如何锻炼背部肌肉 锻炼背部肌肉缓解背痛
锻炼大肌肉群 男人怎么练有氧健身操
81岁老人每天凌晨起床锻炼:赤膊跑步 回家洗冷水澡
六个锻炼肌肉的技巧 赶紧来学习
哑铃可以锻炼哪些肌肉 怎样用哑铃锻炼全身
肌肉锻炼大揭秘:史上最全健身3D动图教你锻炼
锻炼肌肉怎么锻炼比较好
如何锻炼腰部肌肉 腰部肌肉锻炼的好处
如何锻炼肌肉
哑铃锻炼背部肌肉锻炼方法
男人如何锻炼背部肌肉
怎样锻炼腹肌肌肉
咋样锻炼肌肉
哑铃锻炼全身肌肉吗 针对性训练很重要