睡得不够也会肥胖 10个妙招有助于减肥
本文已影响2.09W人
本文已影响2.09W人
美国研究人员发现,睡眠越少越容易发福。据报道,通过调查,研究人员发现了二者之间有联系,因此进行了进一步的研究,尝试在实验室的条件下,发现二者之间的具体联系。
研究人员募集了17名志愿者,严格检测他们的睡眠时间、进食量和运动状况。前三晚,志愿者可以想睡多久就睡多久,平均时间为6.5个小时。之后他们被分为两组,9人可以在之后的8天内,保持正常睡眠习惯,而其余8人的睡眠时间则降低至5小时10分钟。在此过程中,食物无限量供应。研究人员发现,前一组志愿者的饮食习惯并未改变,而后一组志愿者进食量则相对增加了。夜间少睡80分钟的志愿者吸收的热量平均上升549卡,相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。
该研究负责人萨默斯说,缺少睡眠能影响进食量,因为睡不够,抑制食欲的瘦蛋白分泌就会减少,饥饿激素会相应增加。因此,这些志愿者在8天时间内体重均有不同程度的增加。萨默斯总结说:“许多人晚上的时间都在上网,因此总是睡得不够,这会导致肥胖。”
10个妙招有助于减肥
每个人都希望通过减肥来获得一个好身材。只需在日常生活中做些小改变,就有助于减肥。
1.用另外一只手吃饭
若你平时吃饭都用右手,不妨试试改用左手。因为不习惯,吃东西的速度就会变慢,摄取的热量也会降低。
2.吃点辣椒
辣椒可帮助提升身体新陈代谢,燃烧脂肪。
3.在安静的地方用餐
嘈杂的声音会刺激人的神经系统,让人心跳加速、血压升高,更容易感到饥饿,从而吃进更多东西。因此,可选个安静的地方,在无压力的环境中用餐。
4.握拳30秒
研究指出,握拳这个动作与肌肉耐力有关,可间接提升人的意志力。因此,想吃东西时就握拳30秒,有助降低食欲。
5.吃带皮苹果
美国爱荷华大学研究发现,苹果皮中富含熊果酸,可增加肌肉及棕色脂肪量,使身体燃烧热量,对抗肥胖。
6.早餐可吃甜点
早晨人体新陈代谢最旺盛,也最适合消耗高热量的食物。若爱吃甜点的人,改在早上食用,不但不容易发胖,还可帮助减肥。
7.每一口嚼15~20下
日本研究人员发现,吃东西一向很快的人,不但吃进去的热量多,而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。
8.用小盘子、大叉子吃饭
相同分量的食物,若使用大盘子吃,进食者会觉得分量未达到平均量,而吃得更多,若换成小盘子感觉较丰盛,所以会吃得较少。而使用大叉子会比用小叉子吃得少,因为人们会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢,结果吃得更多。
9.别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人,不过千万别因为对方吃不胖,就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物,小心反而胖在自己身上。
10.饭前先喝汤
进食顺序是影响食量与食欲的重要因素,饭前先喝汤,接着吃青菜,再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子,这样就不会摄取过量。
8个减肥小妙招让你轻松减肥
懒妈减肥有妙招 水喝对也能瘦
晚上睡得早会胖吗 早睡竟然会导致肥胖
熬夜会长胖吗?减肥也要保持充足睡眠
睡前10分钟瑜伽 减肥又助眠
肥胖男人装扮有妙招
节食减肥不可取?正确节食有助于减肥
10大减肥食品 睡前狂吃也不长胖
睡前减肥的小妙招推荐
秋季减肥小妙招 让你不再来年胖
早睡可以减肥吗 早睡有助于减肥
喝咖啡能够减肥 学会正确喝咖啡有助你减肥
肥胖纹可以去掉吗 4个妙招有效预防肥胖纹
10个减肥原则,助你快速减肥功
关于肥胖的6个危害 学会如何减肥
睡前减肥的运动小妙招
睡前喝减肥茶能够减肥吗
胖子锻炼也不会活得更久 运动减肥最重要
肥胖男人减脂两大妙招
10个减肥窍门 夏季不发胖
胖爸爸陪儿子减肥 冬季减肥五大妙招
几个有效的减肥小妙招
爱吃花生也能减肥 花生减肥2妙招
按摩有助于减肥吗 按摩有助于睡眠吗
10个饮食减肥妙招 让你越吃越瘦
8个减肥妙招 让你一个月多瘦10斤
秋季减肥 瘦到让你尖叫的10大减肥妙招
学会吃饭有助减肥 肥胖人群要试试这些减肥技巧
凤姐胖到无边际 快速减肥有妙招
晚上多喝水会胖吗 一天和多少水有助于减肥
睡眠不足会胖吗 睡眠不足对减肥的危害
有助于减肥的三个穴位 穴位减肥多吃也不怕长肉
10个减肥方法 这个冬天不长胖