体重过高会缩短寿命 五个方法来减肥
本文已影响1.65W人
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你知道吗体重过高会严重影响寿命,体重超重可以明显增加心脑血管病、肿瘤和糖尿病发病的危险性,肥胖的人还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾病。
一个人的体重取决于能量摄入和能量消耗之间的平衡。食物为我们提供所需要的能量,人的基本生命活动和各种身体活动消耗能量。所以,进食量和身体活动量是维持能量平衡的两个决定性因素。当进食量大于身体活动量时(也就是吃得太多,而活动太少),多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,增加体重,久而久之就会使人发胖;如果进食量少于身体活动量时(就是吃的偏少,活动量偏大),能量不足可以引起体重降低,时间长了就会造成体重过低或消瘦。所以,为了保持健康的体重,提倡食不过量,天天运动。
减肥是女性朋友们的终身事业,那么你知道如何裁剪成功减肥吗?你知道的减肥方法有哪些呢?一起去看看吧。
1、游泳
在所有的运动减肥中,游泳是最有效果的运动。游泳是一项有氧运动,消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、番茄减肥法
一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3、少食多餐
大家一定要记住,不管是在哪个季节减肥,绝食和节食都不是减肥的好方法,正确的控制食欲是要有规律的按时进餐,并且每顿要饥饱适宜。那么要怎样控制食欲?营养专家们提倡,在我们每日三餐基础上,另外加两顿便餐,这两顿加餐最好以瓜果为主,并且食量均以中等为好。这样可以有效的防止我们饿过头而选择暴饮暴食,如果是这样,那就得不偿失了。
4、跳舞
最近广场舞十分的流行,想要减肥的朋友不妨试试跳舞减肥吧。跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。另外,跳舞这种合理的减肥方法还能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
5、热水澡
洗热水澡也能轻松减掉好几斤哦。洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳,还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧,是非常享受的一种轻松减肥法。当然,在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢!
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