秋季疲劳打盹怎么办 缓解疲劳常吃八种是食物
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秋乏对于很多人来说并不陌生,不少人一到秋季就被该疾病所困扰。秋乏会让你疲劳贪睡,那么我们应该怎么来缓解疲劳呢?
秋季常吃八大食物缓解疲劳
1.香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质,具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。
2.香菜
香菜又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合,可以中和肌肉活动时产生的乳酸。
3.蓝莓
蓝莓和其它的水果一样,含有丰富的维生素等营养成分。蓝莓能够为人体补充糖分,并且含有高纤维,同时还能够降低胆固醇,改善消化问题。蓝莓干当零食可提高大脑活力,补充脑部能量。
4.核桃
核桃是著名的补脑食物,它每百克含蛋白质15~20克,脂肪较多,碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。
5.花生
花生中含有丰富的热量和多种营养成分、矿物质、维他命和抗氧化剂,吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感,有助于抵抗困倦对人体的侵袭。
6.牛奶
牛奶中富含蛋白质、钙,以及大脑所必需的氨基酸。对于一些面对高强度的工作者来说,牛奶无疑成为了最完美的首选营养品,能够快速的为大脑补充能量,缓解疲劳感,睡前喝一杯热牛奶还能促进睡眠。
7.柑橘类水果
如橘子、橙子等,不仅美味爽口,而且可以补充人体所需的营养素。它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物,可以给人体补充能量,有助于维持记忆力,帮助大脑抵抗危害的侵袭。
8.鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白,早上吃个鸡蛋会维持你半天的饱腹感。蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后,能够产生出丰富的乙酰胆碱,这种物质进入血液又会很快到达大脑组织中,从而增强记忆力。
秋季如何缓解疲劳可以多吃以上几种食物,同时一定要注意不能吃太饱,也不能吃太少,因为吃太饱还是吃太少都会导致疲劳加剧。
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