每逢佳节胖三斤 春节如何预防肥胖
本文已影响3.03W人
本文已影响3.03W人
如今肥胖已经成为十分严重的慢性病,随着饮食以及生活习惯的原因,肥胖的人数在不断的上升。尤其是在节假日期间体重飙升更常见,已经临近春节了。下面教教大家在春节如何预防肥胖。
每逢佳节胖三斤
俗话说,“一口吃不成胖子。”胖子究竟是怎么一口一口吃出来的?朱惠莲指出,其实,每天只要增加很少的食物,而消耗的能量不增,长胖是迟早的事。她给出一组数据,如果一个人每天多吃20克米饭,或者是5克半肥半瘦的猪肉,甚至是只增加摄入3克的油,一年的体重就可增长1公斤。20克米饭或者5克五花肉,听起来不多吧?过年过节敌不过美味的诱惑和亲友的殷勤相劝,不少人很可能会每餐不知不觉多吃三几口。
吃多了的食物要做多少运动才能消耗掉你知道吗?朱惠莲给出另一组数据:吃一包大号炸薯条,要跑5.97公里才能消耗完;喝多一罐可乐,要跑1.87公里才能消耗完;大吃一顿火锅可以摄入高达1500千卡的卡路里,要跑21.5公里才能消耗掉,相当于跑了半个马拉松。
现在生活水平提高了,过节在外吃的机会越来越多。不想过完节胖三斤甚至三公斤,那么如何预防肥胖呢?
春节预防肥胖的方法
1.饭前多喝汤
饭前喝碗汤,既品尝了鲜美可口的汤又增加了营养。而且饭前多喝汤,可以让你有饱腹感,从而减少你每一餐的用餐量。吃得少了自然就能避免长胖,饭前也可以选择吃点水果,水果可以减少主食的摄入量。
2.多动嘴少动筷
多动嘴指的是多聊天,不是多动嘴吃。进餐20分钟后,饱腹中枢才会收到信号,当然过节团圆聚餐时,这个时间可能会被拉到2小时、4小时。更多的时间用来说话,少摄入了热量不说,还会刺激一下交感神经,增加热量的消耗。
3.饭前一块花生糖
茶几前拉家常的小食中肯定有各种糖果,饭前挑一颗花生糖。迅速提升血糖,刺激胰岛素分泌,也能产生饱腹感。花生是坚果,含有蛋白质、油脂和膳食纤维,也能增强饱腹感。饭前吃了这30大卡的糖果,吃饭时少吃的那部分可不止30大卡,很划得来。
4.用餐从“蔬菜”开始
即使相同的分量,也可以从吃下去的顺序抑制脂肪的吸收。从蔬菜等含有丰富膳食纤维的东西吃起,可不让血糖飙高,不易吸收脂肪。
5.有选择性的吃喝
宴席中少吃油炸、甜食类的食物,多吃凉拌、炖、蒸类的含油量少的健康食物。宴席中尽量不饮酒和饮料,可用茶水和豆浆代替,如不可避免最好选择红酒,饮料尽量喝鲜榨果汁不喝碳酸类的饮料。零食就挑那些不容易让人增胖的吃,比如水果、果仁、松子、梅子、陈皮、山楂等,至于那些奶油、巧克力、甜点之类的就少吃为妙。
6.少吃油葱和肉沫
在外面吃面时,叫汤面会比干面和炒面用的油来得少。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫,或是不要把所有的汤喝完,如果习惯点小菜,选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质。
推荐阅读:
春节健康饮食4大注意事项
春节长胖伤不起 春节吃不胖秘籍大放招
婚后男人如何预防肥胖
春节吃不胖的减肥食物
东北虎胖成气球 遭网友嘲笑每逢佳节胖几十斤成加菲猫
世界最胖男孩380斤 儿童如何预防肥胖
中国肥胖儿童最多 儿童肥胖如何预防?
印度每5人就有1人肥胖 预防肥胖吃八种食物
春节肥胖后如何有效减肥
日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
肥胖的人如何预防糖尿病
如何预防肥胖 5个方法很简单
如何判断肥胖 如何预防肥胖
女子恋爱4个月胖50斤 要如何预防减肥?
六名儿童1人肥胖 儿童如何预防肥胖
男人如何预防肥胖 教你4个方法
“每逢佳节胖三斤” BELTA酵素帮你瘦回春节前
每逢佳节胖三斤 过节你长胖了吗?
春节该如何预防“假日病”
青春期容易长胖怎么办 怎么预防肥胖
容易发胖的不良习惯有哪些 如何预防肥胖
每逢佳节胖三斤 减肥误区要当心
男性肥胖的原因 如何预防男性肥胖
每逢佳节胖10斤?这几个减脂动作学起来
每逢佳节胖三斤 佟丽娅最胖只有85斤! 让我们看看这当红五位女星真实体重是多
每逢佳节胖三斤 这九大刮油食物你一定要知道
530斤全国首胖 肥胖如何有效减肥
加班一年胖30斤 如何预防过劳肥
小时候没睡够会胖 儿童肥胖如何预防
如何预防好小儿肥胖的三个时期
过节最怕“胖三斤”?吃点粗粮能助减肥
袁弘带老婆看NBA球赛 张歆艺否认怀孕:每逢佳节胖三斤
如何预防恼人肥胖纹?肥胖纹消除方法
肥胖纹如何预防 3个按摩手法消除肥胖纹
每到冬季胖三斤 预防肥胖小妙招带回家