每天睡够六小时 身体更健康
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每天睡够六小时身体更健康
最近,关于每晚应该睡多久的问题,科学家们又有了新的论调。没错,“又”。目前,8小时睡眠被广为推崇,但以下的这项新研究发现,也许我们每晚只需睡6个小时就够了。
美国加利福尼亚大学的科学家研究了三组采集狩猎族:非洲纳米比亚的土著人——桑人,坦桑尼亚的游牧采摘民族——哈扎人,玻利维亚的提斯曼原住民。他们的生活方式较为传统,与人类的祖先接近。94名成年人在超过1000天内穿戴专业手表,记录睡眠及清醒的时间。结果显示,大部分成年人每晚睡不到7小时,平均下来只有6小时25分钟,这远远低于所推荐的8小时。
尽管如此,参与者们的健康状况却是良好的。相比于每晚拼命要睡够8小时的许多人来讲,他们肥胖率较低,拥有更好的血压和心脏。该研究的主要作者甘地·叶提思表示,人人都觉得他们应该睡够8、9个小时甚至更多,但这个研究告诉我们,这并不准确。
提高睡眠治疗更重要
相比起每天要睡满几个小时来说,提高睡眠质量对于我们也是非常重要的,下面就来看看睡不着、睡不好的时候如何提高睡眠质量。
1、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。
2、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
3、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。
4、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。
5、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。
6、从300倒数,每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
7、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
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