186斤跑到147斤 这么跑最能减肥
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在生活中有不少的人下班之后都会跑步,有些人是为了强身健体,有些人则是为了减肥。其实跑步真的可以减肥,那么你知道怎么跑才有减肥效果呢?
186斤跑到147斤
马拉松兔子(配速员)是马拉松赛中的重要一环,而杭州跑友圈里,有一个跑友,成绩算不上大牛,偏偏喜欢全国各地去当兔子,开始跑步近3年,他跑了22场马拉松,有12场都是去当兔子的。因为经常在各大赛事露脸,他还被很多跑友称为“全国最帅兔子”。
他大名沈昊泽,外号“乌贼”,28岁,目前是浙江移动公司的员工。
从186斤减到147斤
跑步的效果堪比整容
你看着现在的沈昊泽,肯定想不到,1米85的他曾经是个180多斤的“胖子”。
沈昊泽说,在浙江师范大学读大学时,因为打篮球受伤导致了“肩膀习惯性脱臼”,不得不放弃了爱好。
那时候,“天天窝在家里,看看书什么的,胖得特别快。”沈昊泽说,“那时的我,不常出去玩,不爱社交,更不爱拍照,几乎没几张照片,胖到186斤之后,我就再没敢上过体重秤。”
“也就是从2015年开始吧,觉得自己不能再这么胖下去了,就和同事们一起开始跑步。刚开始我跟着他们练,不想丢人,就一路死跟,结果根本跑不动,跑个7公里就开始干呕。”沈昊泽说,“之后在大家的帮助下掌握呼吸,一步步来,渐渐地能跑下7公里、10公里……就越来越上瘾了。”
2016年3月,沈昊泽跑了自己的首个半马,“报的是苏州马拉松,2小时30分完赛,那感觉,太爽了!”
但更让他惊喜的是身体的变化,跑步一年半,沈昊泽瘦了近40斤,“我现在差不多一直保持在147斤左右,瘦下来真的感觉整个人都不一样了,大家都说我像整容了一样。”
现在的沈昊泽染着一头酷炫的白发,长相帅气,站哪里都特别显眼,成了不少跑友口中的“男神”。
他现在每周都会4次例跑,“一般就在西湖边或者钱塘江边跑。每天有空还会去单位的健身房练1个小时。运动已经成了我的习惯,我享受运动带给我的改变。”
延伸阅读:怎么跑步可以减肥
1、先做拉伸运动
想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。
2、喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体不允许你透支哦。
3、慢跑坚持40分钟左右
理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
4、跑步时姿势要正确
跑步是有氧运动,身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但达不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步快跑,这样身体重心离支撑脚较近,股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡,髌、股关节受拉扯力度较轻。
5、跑步后不要大饮大食
跑步后要及时补充水分,但是不要大饮大食。一方面这样会给肠胃带来负担,另一方面,跑步后过分饮食会摄入过多热量,这样子,跑步消耗的脂肪就被补回来了,跑也白跑了。
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