长期不吃蔬菜危害大 这些食物要常吃
本文已影响2.4W人
本文已影响2.4W人
有许多人不喜欢吃蔬菜,而是喜欢吃肉。但如果只吃肉食,可能会导致偏食,长期以往还会引起营养不良,从而引发便秘等许多疾病。如果长期不吃蔬菜,甚至连续一个月不吃蔬菜会发生什么事呢?
长期不吃蔬菜警惕6大危害
一、容易导致便秘
长时间不吃蔬菜,会导致身体纤维素摄取不足,致使肠肌蠕动能力的减弱,并使得便便在肠道停留的时间过长。因而,容易导致便秘问题的产生,并会将粪便中的有毒成分吸收,从而影响身体正常的新陈代谢,容易生病。所以,大家都应该多吃蔬菜,以防止便秘等多种疾病,增加免疫力和抵抗力。
二、维生素A摄入不足
黄绿色蔬菜是β-胡萝卜素的丰富来源,β-胡萝卜素可在人体内转变为维生素A。如果缺乏维生素A,会影响视力、皮肤、黏膜等功能,以致发生夜盲症、皮炎或反复呼吸道感染等严重的问题。
三、容易导致胃口不佳
不爱吃蔬菜还可能会使得身体的其他生理功能受到影响,引起食欲不振、胃口不好等症状的出现。很多人不吃蔬菜,只爱吃肉。但只吃肉食,不但会造成偏食,长期下去还会引起营养不良,便秘等许多疾病。
四、容易破坏肠道环境
蔬菜中的纤维素有促进肠道中有益菌生长的作用,以及可以抑制有害菌繁殖。如果经常不吃蔬菜,就会导致肠道内有益菌的生长环境的破坏,从而影响肠道对营养的吸收功能。
五、热能摄取过多
吃饭的时候不吃蔬菜,很难产生饱腹感,因而在日常的饮食中会不知不觉地吃更多的东西,吸收更多的热能,逐渐引发身体肥胖,甚至影响身体健康。
六、维生素C摄入不足
蔬菜是维生素C的主要来源,而维生素C对人体的发育是非常重要的。因为维生素C是不可缺少的营养物质,它可以促使钙质沉积,从而促进牙齿和骨骼的健康发育。如果经常不吃蔬菜,就会导致牙髓出血、牙髓炎,骨骼松软、易断以及皮下出血和身体感染等情况的出现。
常吃这些蔬菜可以洗血管
一、芹菜
旱芹含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P,钙,铁,磷等矿物质含量也多,此外还有蛋白质、甘露醇和食物纤维等成分。
叶茎中还含有药效成分的芹菜苷、佛手苷内酯和挥发油,具有降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化的作用;它还能促进胃液分泌,增加食欲。特别是老年人,由于身体活动量小、饮食量少、饮水量不足而易患大便干燥,吃芹菜可以刺激胃肠的蠕动,从而利于排便。除此之外,芹菜叶还含有丰富的胡萝卜素和维生素C,所以可以尝试吃芹菜的嫩叶哦!
二、洋葱
洋葱是比较特殊的蔬菜,因为它含有前列腺素A。前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度,可以有效地降血压、预防血栓形成。洋葱中的槲皮素还有助于防止低密度脂蛋白(LDL)的氧化,可以防止动脉粥样硬化,为身体提供重要的保护作用。
三、山药
山药口感好,味道佳。同时也含有很丰富的黏蛋白。黏蛋白对人体具有较特殊的保护作用,因为它能防止脂肪在心血管上的堆积,从而保持血管的弹性,并且阻止动脉粥样硬化的发生;另外,它还可以减少皮下脂肪的堆积;不仅如此,山药还含有扩张血管、改善血液循环的多巴胺,有血管堵塞的朋友们可以常吃山药。
四、胡萝卜
胡萝卜不仅味道好,还含有丰富的胡萝卜素和多种可以降低血脂的维生素。胡萝卜中的降糖物质,很适合糖尿病人食用。胡萝卜中所含的懈皮素、山标酚能增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素的合成,还有降压,强心作用,是高血压、冠心病患者的食疗佳品。
五、茄子
茄子也是一种很好降血压的蔬菜,因为茄子中含丰富的维生素P,这是一种黄酮类化合物,具有软化血管的作用,从而降血压。
六、菜花
在中医中,菜花一直都有“白色入肺”的说法。洁白的菜花,它可以有效预防感冒等呼吸道疾病,还是一种非常好的血管清理剂。常吃菜花,可以有效清理血管。
七、西兰花
西兰花含有大量的类黄酮,类黄酮不仅可以防止感染,而且还是最好的血管清理剂,能够有效阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结,从而减少心脏病与中风的危险。
八、西红柿
西红柿是维生素含量极高的蔬菜,它所含有的各种维生素含量是苹果和梨的24倍。它还可提高机体的氧化能力,消除自由基等体内垃圾,保护血管弹性,有预防血栓形成。
长期久对电脑要适当补充营养 平时常吃这些食物
常吃这三大蔬菜 让你轻松瘦
蔬菜虽好 但吃这样的蔬菜还不如不吃
生活中哪些蔬菜吃了会危害多多?
常吃苹果助消化 这些食物就不要再吃了
吃这些食物降低熬夜的危害
甜食吃多了危害大 不伤身就要这么吃!
熬夜对身体有这六大危害 饮食多吃这些食物
常吃辛辣食物的危害 常吃辛辣食物的危害有哪些
宝宝吃零食的五大危害 成长期不宜经常吃
老人吃什么蔬菜好 这些蔬菜可以多吃
想降低吸烟的危害?吃这些食物!
这些蔬菜一定不能生吃!
吃素造成身体崩溃 长期吃素食危害大
常吃伟哥十大伤害 哪些蔬菜功能胜似伟哥
孩子过度用脑危害大 多吃这些食物补脑
吃蔬菜要讲究吃法做法 不能生吃和过量食用的蔬菜
这些食物常吃会让人长胖 减肥的人不能吃
宝宝常吃甜食的危害 家长要重视
经常用眼吃什么食物好?这些常见食物要常吃
味精的危害 长期吃味精指甲竟长出这物
长期不吃早饭的危害有哪些
多吃菜少吃饭能减肥吗 少吃主食能减肥吗不吃主食减肥的危害每天吃多少才能减肥怎么样饮食才能减肥
常使用手机电脑危害大 预防辐射多吃这些食物
长期吃素的危害有哪些?
这些不能空腹吃的食物 危害极大请注意
饥饿时不要吃这些食物 对身体伤害大
月经期饮食禁忌 这些蔬果再好吃也不要碰
长期不吃肉的危害有哪些
便秘危害大 常吃6种食物能治疗
野生动物吃不得 这些危害要记住
血管堵塞危害大 这些疏通血管的食物要多吃
不吃主食只吃果蔬的3大危害 当心大脑退化