跑步减肥过度会导致哪些伤害出现
本文已影响1.53W人
本文已影响1.53W人
在生活中,有一些人为了让自己保持完美的身材,特别是一些女性,她们在平时会采取一些措施来让自己减肥,其中跑步是她们经常选择的一种运动项目,很多人认为只要跑步的量足够,就能够起到减肥的效果,却不知过度跑步很容易导致一些危害的出现,
跑步能减肥吗?
一般来说,跑步能够帮助消耗身体的能量,从而起到减肥的效果,但在生活中有一些人为了让自己减肥的效果立竿见影,就让自己在跑步的时候增加运动量,让自己过度跑步,却不知过度跑步会导致一些危害的发生。
跑步过度会导致哪些伤害出现?
一、让膝盖磨损
长时间让自己跑步很容易让膝盖受损,因为在进行跑步的时候膝盖会承受压力,在长时间受到压力的影响下会让膝盖受损而导致疾病的出现。
长时间的跑步会让膝关节受到严重的伤害,而且膝关节在受损后是一个不可逆的过程,所以在跑步的时候要特别的注意,如果膝关节受损的状态下就不能够跑步,或者需要在专业的人员指导下进行。
二、会引发踝关节损伤
经常跑步会让自己的脚踝关节不断重复运动,这样就会让脚踝处的关节长期受到磨损,时间一长就会因为磨损而导致伤害发生,特别是一些跑步不稳的人群,长时间跑步容易让自己摔倒而让踝关节受伤。
三、让新陈代谢减弱
有很多人认为跑步属于一种运动,经常跑步能够促进身体的新陈代谢,在跑步的时候能够让身体的血液快速流通,但这种认知是错误的。因为在跑步的时候随着能量的消耗,身体的新陈代谢功能会逐渐下降,废物也就会堆积过多,这样不利于废物排泄。
四、骨骼出现退行性改变
长期跑步或者跑步过度会让关节膝盖等部位受损,会导致该部位的骨骼出现退行性改变。
怎样才能提高跑步减肥的效果呢?
1、跑步时高抬腿
很多人刚开始跑步的时候,身体的能量非常充分,因此不但跑步的速度很快,步伐也很稳健。可是随着跑步时间的延长,我们的体能消耗越来越大,身体没有足够的力气,因此经常会有气无力的拖着腿跑。这样的跑步减肥效果是不理想的,我们在跑步的时候,可以不要过分追求速度,刚开始时保持高质量的运动,在后期没有力气的时候,可以尽量跑步的时候把腿抬高一些,这样也可以有助于我们的脂肪燃烧。
2、增大消耗
跑步减肥瘦不下来,主要是因为我们的消耗不足,我们可以选择各种方法增大我们的消耗。比如说我们可以在上肢负重,这样在跑步的时候就可以达到更高的消耗了。或者我们可以增加上肢的运动,在跑步的时候甩手臂,或者多多扭动自己的腰部,也可以增大消耗。
3、无氧运动
跑步运动也可以起到增肌的效果。如果我们体内有更多的肌肉,就可以帮助我们提高自己的基础代谢率,这也有助于我们瘦身减肥。我们在跑步的时候,可以进行间隔性的无氧运动,也就是全力的冲刺,这样可以使我们的腿部肌肉变得更加强劲。
跑步前必看 快走和慢跑哪个更减肥
游泳减肥vs跑步减肥 哪个效果好?
跑步跑多久能减肥?
男人减肥不当会有哪些危害
跑步减肥的最佳方法 减肥达人的跑步圣经
跑步减肥 一周跑几次
跑步机可以减肥吗 跑步机减肥多久有效
不吃主食减肥会有哪些危害
男性包皮过长会导致女性炎症吗 包皮过长有哪些危害
代糖的危害:过度食用会导致肠胃问题(甜度过高)
跑步减肥小心越跑越肥
跑步减肥会影响长高吗
哪些因素会导致肥胖:减肥不成功?真正致胖的原因在这
冬天跑步不出汗能减肥吗?冬天跑步不出汗会影响减肥效果吗?
怎么样跑步减肥才不会累?
在跑步机上走路能减肥吗 跑步机减肥方法
女性私处可能会受到哪些伤害 是哪些原因导致的
原地跑步能减肥吗 原地跑步减肥3要点
跑步机跑步能减肥吗
跑步机能减肥吗?跑步机减肥注意事项
跑步能减肥吗? 跑步减肥的正确方法
怎么跑步才能健康减肥 最有效的跑步减肥
跑步机减肥效果好吗 用跑步机制定减肥计划
跑步速度越快越好吗?怎么跑可以减肥
过劳容易导致肥胖 该如何减肥
掌握这些跑步减肥常识 减肥更轻松
跑步能减肥 这些细节要注意
冬天跑步能减肥吗 冬天早上跑步能减肥吗冬天晚上跑步能减肥吗冬天跑步有哪些好处冬天跑步减肥的正确方法
运动减肥 跑步要跑多久才能减肥
跑步跑出汗就能减肥?真相在这里
射炮步甲害人吗,会导致人皮肤受伤(不主动攻击)
下坡跑步更减肥 跑步减肥的5大禁忌
跑步减肥伤膝盖吗 跑步减肥会不会伤膝盖