三高的老人适合吃什么:高纤维高蛋白
本文已影响1.52W人
本文已影响1.52W人
三高是一种常见的慢性病,会影响到人们的身体健康。对于三高老人来说,饮食方面是非常重要的。那么,三高老人适合吃什么呢?
首先,三高老人应该多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素和矿物质,有助于促进身体健康。比如,胡萝卜、西红柿、黄瓜、红薯、南瓜等都是富含维生素C的食物,能够帮助降低三高的风险。此外,水果中还含有丰富的纤维和抗氧化剂,能够促进肠道蠕动,减少胆固醇的吸收,从而降低三高的风险水平。
其次,三高老人可以多吃瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质来源。三高老人在饮食中应该多吃富含蛋白质的食物,如鸡肉、鸡蛋、豆类和瘦肉等。这些食物中富含的蛋白质可以促进代谢,维持血液中的酸碱平衡,提高身体免疫力。此外,富含蛋白质的食物还能够调节血糖,减轻三高症状。
此外,三高老人还可以多吃一些坚果。坚果类食品含有丰富的油脂、蛋白质、膳食纤维和维生素E等营养成分,能够促进血管健康的代谢,从而降低三等各种高风险。例如,核桃、芝麻、葵花籽等坚果类食品中富含的脂肪酸可以降低血液中的胆固醇水平,提高身体健康。
总之,三高老人需要多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、坚果、种子等蛋白质来源,并多吃一些坚果和种子类食品。这不仅有助于三高风险的降低,还能够提高身体的免疫力、改善情绪,保持身体健康。总之,三高患者需要根据自身的情况选择适合自己的食物,避免盲目跟风,加强饮食管理,提高生活质量。
以上给大家介绍了一些适合三高老人吃的食物,下面给大家介绍三高老人不宜吃的食物。
腊肉:脂肪含量高达50%;在制作过程中,肉中的很多维生素和微量元素几乎丧失殆尽;腊肉中钠的含量更超过一般猪肉平均量的十几倍。
肥猪肉:肥肉含动物性脂肪特别高,可高达90.8%,多吃肥肉易使人体脂肪蓄积,身体肥胖,血脂升高,以致动脉硬化,所以,“三高”人群应忌食。
牛羊髓:甘温补虚之物,是一种高脂肪、高胆固醇食品,凡高血压、血脂异常、动脉硬化、糖尿病及心脑血管疾病患者,均不宜多食常食。
鸭蛋:(尤其是鸭蛋黄)的脂肪含量高于蛋白质含量,胆固醇含量也较高,每百克约含1522毫克,“三高”患者多食久食容易加重和加速心血管系统的硬化和衰老。
酒:饮酒可使心率增快,血管收缩,血压升高;酒精还能使血糖发生波动,空腹大量饮酒时,可导致严重的低血糖,而醉酒往往能掩盖低血糖的表现,不易发现,非常危险。
黄油:脂肪含量达90%左右,剩下的主要是水分、胆固醇,基本不含蛋白质,常食、多食黄油会导致血脂、血糖升高。
动物油:高热量、高胆固醇油脂,如每百克猪油含脂肪87.6克,胆固醇931毫克,可产生热量829千卡,蛋白质含量却是0。
猪肾:俗称猪腰子,虽有补肾之功,但含胆固醇量颇高。据分析,每100克猪腰子中含胆固醇405毫克,故高血压、血脂异常患者慎吃。
鱿鱼:含有大量胆固醇,食后会使血中胆固醇含量升高,加重脂质代谢紊乱,从而增加高血压、糖尿病、冠心病等疾病的发生和发展。
榴梿:含热量及糖分较高,每百克就含有133千卡的热量,肥胖的人,高血压、糖尿病患者不宜多吃;它亦含较高的钾,肾病患者应少吃。
蛋黄:各类蛋黄中的胆固醇含量都很高,胆固醇侵入血管壁,粘附在血管壁上,会引起动脉硬化,导致心肌梗死。尤其是高胆固醇血症患者要减少蛋黄的摄入频次。
浓茶:高血压病患者忌饮浓茶,尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高,可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适,从而使血压上升。
海鲜火锅:火锅料如鱼饺、虾饺、各种丸子,含有高量的油脂,而海鲜火锅中油脂和嘌呤的含量更高,糖尿病、血脂异常、高血压患者更要注意。
高糖食品:各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等含糖分和热量很高,血脂异常、高血糖患者不宜食。
元宵:以糯米粉为主材料,为求好吃润口会加入较多的糖分及油脂,成为高糖分、高油脂、高热量食品,“三高”患者应慎食。
腐乳:典型的高盐食品,单一块4厘米见方的腐乳就含盐约5克,仅每天一块腐乳就已达到世界卫生组织规定地日食盐摄入标准(4~6克),高血压患者应忌食。
花生:含有大量脂肪,高脂血症患者食用花生后,会使血液中的脂质水平升高,而血脂升高往往又是动脉硬化、高血压、冠心病等病疾的重要致病原因之一。
狗肉:热性大、滋补强,食后会促使血压升高,甚至导致脑血管破裂出血。因此,脑血管病人不宜吃狗肉;此外,心脏病、高血压病、中风后遗症等均忌吃狗肉。
鸡汤:多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高,患有高血压、血脂异常的人不宜多喝鸡汤;鸡汤的营养价值很高,糖尿病患者也不宜过多食用。
螃蟹:含有非常丰富的蛋白质、钙和维生素D,但胆固醇含量也很高,蟹黄中胆固醇含量更高,所以糖尿病、高血压、血脂异常患者应慎食。
脸大脸方适合什么发型? 头型不够饱满适合什么发型?太阳穴凹陷适合什么发型?高颧骨适合什么发型?大额头适合什么发型?
白球蛋白比值偏高是什么意思
适合男性提高免疫力的食物有哪些?蛋白粉哪个好?
中老年人吃什么提高免疫力
老年人高血压不能吃什么
蛋白粉是什么 蛋白粉适合什么人群食用
乳清蛋白和大豆蛋白哪个好,前者适合老人/后者适合普通人
【图】吃鹅蛋有什么好处 达人推荐鹅蛋的高效吃法更营养
老年人三高人群适合吃什么水果 老年人三高人群适合吃的三种水果
高蛋白早餐有助减肥 哪些食物富含高蛋白
高密度脂蛋白胆固醇底吃什么好呢?
男生发际线高适合什么刘海 男生发际线高适合纹理烫吗
莫代尔是什么面料:纤维素纤维(人造纤维)
三高人群适合吃什么主食 吃对主食身体健康才有保障
蛋白粉的功效是什么?补充优质蛋白、提高免疫力!
三斤小龙虾致过敏休克 高蛋白过敏的人小龙虾不能吃
适合身高170以下男生剪的三种发型,高挑帅气
竹纤维是什么材质 竹纤维面料的舒适度怎么样
高密度脂蛋白质有什么作用呢?
低密度脂蛋白胆固醇偏高吃什么好呢
海藻棉是什么布料?以海藻炭为成分的人造纤维(高耐热性)
海蜇是高蛋白食物吗 海蜇不适合什么人吃
胆固醇高吃什么好 吃肉首选低脂肪降三高
alb白蛋白偏高怎么办呢
减肥早餐吃什么好 推荐5道高蛋白食谱
嘴馋就吃高脂纤维甜品 再也不怕胖啦
盘点常见的5种高纤维食物
高血脂人能吃鸡蛋吗 高血脂人吃鸡蛋的好处
适合三高人群吃的7种水果
适合送爸妈的高性价比手机 这三款都是高口碑
高额头男生短发 额头高适合什么发型
适合白领的高效运动减肥法
水果加热吃更营养 维生素C含量不高的水果适合加热吃