游泳可促老人身心健康
本文已影响2.64W人
本文已影响2.64W人
测试心率变化的方法
当连续游泳结束时,或每游一定距离结束时,立刻测试脉搏的跳动次数,即可反映出心率的变化。
控制运动强度
中老年人在游泳时,除保持一定的距离外,还必须注意适当的负荷强度,方能奏效。如何控制运动强度? 最简便的方法是测试自己的心率反应,因为机体活动时,对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率,而且一般人都可以对其进行自测。
通过心率控制强度
游泳时的运动强度,应该将心率次数限制在:35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟、55岁应为130次/分钟、65岁应为120次/分钟、75岁应为110次/分钟。
中老年人在游泳时,可自行测试和随时了解自己游泳的强度,是否超过这一范围,从而进行必要的调整。一般来说,中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90~100次/分,即保持在中等强度的负荷最好。
身体健康无病症的中老年人,强度可稍高于最适宜的强度(90~100次/分)的心率反应。身体虚弱者最好不要超过最适宜强度,更不应超过极限强度的范围。患有慢性疾病或用游泳来作医疗手段的中老年人,则应根据医生要求进行活动。中老年妇女也要考虑到妇女特点,适当控制,尽量低于上述要求为宜。
注意事项
要进行严格体检游泳对心肺功能要求较高,老年人在参加游泳时,必须经过医生检查身体,并征求医生的意见,制定运动处方。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人,都不宜参加游泳,以免加重病情和发生意外。
要做好准备活动下水时不要一下子跳入水中,可先用水拍打胸前背后,再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳,应先在水中站立或行走,以适应水中环境。有条件者下水前要淋浴,一方面可以保持游泳池水的清洁,更重要的是使身体方面有所准备。身上有汗,不要立即下水,应擦干后再下水游泳。
水温不能太低大多数老年人的心血管调节功能较差,水温太低(18℃以下)会加重心脏的负担,甚至引起意外。老人不要在水中逗留过久,因为水的传热较快,而老年人的产热功能较弱,影响老年人的体温调节功能。因此,老年人在水中慢走、慢游10~15分钟,可上岸休息一会,晒晒太阳,走动走动,使身体暖和后再下水。
其他在水中不要站着不动,要保持活动状态,如有冷的感觉或嘴唇发紫时,应立即上岸休息。上岸休息时,一定要先将水擦干,有风时披上毛巾或浴巾,不要在风口处停留,防止感冒。
在游泳池游泳者,结束游泳时,应进行淋浴,在自然水域游泳后要用眼药水点点眼睛,防止眼病。
如果是以游泳为辅、以日光浴为主,以上午10~11时,下午3~4时左右为宜,时间长短应遵医嘱,一般以10分钟左右为好。通常在日光浴前,应搽些防晒油,防止受紫外线照射过久引起皮肤病变
性生活有益老人身心健康
有哪些游泳健身操方法
产后瘦身可以游泳吗
老年人心理健康促进方案
每天常做这事可促进身体健康
哪些情况不宜游泳健身
游泳有哪些健康价值 游泳的禁忌
游泳健身两款美体瘦身套餐
怎么关注老人的身心健康
游泳健身的禁忌大盘点
游泳也会危害牙齿健康
游泳健身有哪些知识
亚健康中医调理 探索传统方法促进身心健康
不利老人身心健康的六种心态
游泳健身的基本知识
健步走有什么好处 常锻炼促身心健康
水中健身不只是游泳
游泳可以长高身体么
游泳健身的好处有什么
游泳健身有哪些分类
游泳健身有哪些注意点
游泳的好处与坏处 让你健健康康做运动
快些走 老人身心更健康
游泳健身都有哪些好处
老人游泳的好处
研究发现游泳可健脑
游泳池游泳也有可能得性病 不宜游泳的人群
老人出游怎么健康保健
哪些人不能游泳健身 什么人不能游泳健身
夏季游泳健身的好处
游泳的好处 游泳不仅能强健身体还可以让自己变聪明
游泳健身的3大注意
健身后游泳有哪些危害