母乳妈妈吃什么提高母乳质量
本文已影响1.72W人
本文已影响1.72W人
都说母乳是妈妈给予宝宝的第一份珍贵礼物,随着母乳喂养重要性的深入人心,妈妈们也会想方设法地保证乳汁分泌的质与量。而最简单的实现方法,就是“奶牛”妈妈吃的好,身体健康。
“奶牛”妈妈,需要注重饮食
同孕期相比,哺乳期合理的营养摄入同样非常重要:一方面,妈妈要逐步补充妊娠和分娩时所损耗的营养素储存,促进器官及各系统功能的恢复;另一方面,她还要肩负起喂养宝宝、通过乳汁提供宝宝成长所需的足够营养的重任。若热量摄取不足,乳汁的分泌量就会下降;若维生素、矿物质等营养素摄取不足,乳汁的营养价值也会随即降低。
建议哺乳亲喂的妈妈每日摄入主食(粮食)350~450克(杂粮不少于1/5),鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200~300克,大豆类及坚果40~60克,奶类及奶制品300~500克,蔬菜300~500克(其中绿叶蔬菜占2/3),水果200~400克,植物油20~30克。
产后,不可盲目减肥
许多妈妈由于孕期吃得太多导致体重剧增,等生完宝宝后,为了迅速恢复苗条的身材,她们会马上节食,或者采取其它激烈的减肥手段来减少热量的摄取,这样做其实有很大危害,一方面有碍于自身健康恢复,另一方面若给宝宝授乳,营养不够,体重过轻,会影响乳汁的浓度和营养,更别提满足宝宝的生长发育需求。产后,妈妈增重的主要是水分和脂肪,如果要哺乳,原本在孕期储藏的脂肪根本不够用,因此产后实际的摄入量应该比孕期还要再适当增加一些。
若急于减重,想要恢复好身材,更重要的是适当增加运动量,例如多做产后体操、太极拳或产后瑜伽等,以消耗多余热量,切不可自行通过节食或者减肥药物来减肥。值得注意的是,哺喂母乳能帮助消耗妈妈在怀孕期间储存的热量,且新陈代谢速率也会比未哺乳的女性高,因此对妈妈的产后瘦身非常有益。
一人吃,两人补
1.食物种类齐全,不偏吃
母乳喂养的妈妈膳食中的主食不能单一,建议精粗搭配,如燕麦、小麦、小米等,这样做可以保证各种营养素的供给,还可以提高蛋白质的利用价值。烹调少放油,煎炒改蒸煮。
2.充足的优质蛋白质
新妈妈身体内的蛋白质营养的好坏对泌乳有很大的影响。如果膳食中蛋白质的质和量不理想,可使乳汁的分泌量减少,并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成,不利于婴儿的生长发育。我国营养学会建议乳母应每日较正常妇女增加蛋白质20克,其中要保证优质蛋白质的摄入量。对于素食主义的妈妈来说,应该多吃豆腐、豆干、黄豆制品,并适量搭配坚果类,坚果类除了提供油脂及部分蛋白质外,也提供一些微量营养素。
3.充足的脂肪
脂肪,特别是不饱和脂肪会帮助宝宝包括大脑在内的所有神经系统的发育。要想宝宝聪明,不饱和脂肪酸的吸收量很关键。哺乳妈妈的饮食中含有脂肪时,乳汁中的脂肪含量也相对高,宝宝也会耐饿,不会刚吃奶完一会儿就饿了。
4.多吃含钙丰富的食品
乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。日常膳食中很难达到,乳制品及豆制品含钙量较高,而且容易吸收利用,产后需要增加此类物质摄入,其次是连骨带壳的小鱼小虾也含丰富的钙。
当然也可在保健医生的指导下补充适量的钙剂,此外还应该多晒太阳或服用适量的维生素D,这对促进钙的吸收也很重要。
5.预防微量元素缺乏
摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类。在新妈妈膳食中,新鲜水果和蔬菜含有多种无机盐、维生素、纤维素、果胶、有机酸等成分,这些食物可以增加食欲,防止便秘,促进泌乳,必须保证每天要供应500g以上。
6.保证水分摄入
妈妈如果体内缺少水分,也会影响到乳汁的生成。因此,除了各类营养素外,每日补充足量的液体也是一大关键。至于补充水分的时间,可以在每次喂完母乳后补充,但要避免喝含糖量过高的饮料,或市售的茶饮、果汁,因为其中可能含有人工添加物,虽不是母乳妈妈的饮食禁忌,但还是建议以天然、新鲜食物为主,例如可用鲜奶取代奶茶、水果取代果汁,此外,富含营养的汤品,如牛奶、豆浆等。
TIPS:想要母乳,你吃对了吗?
如果哺乳期只在意是否摄入了足量的蛋白质,往往会导致产后饮食结构失衡:主食量不足,蔬菜量远远不够,蛋白质摄入超标,有时甚至还会缺钙。对于新妈妈而言,哺乳期除了需要增加奶类、豆制品等优质蛋白外,还必须保证蔬菜和水果的摄入,在主食方面,可以用杂粮、杂豆、薯类替代一部分白米饭。
另外,可能会导致回乳(麦芽、韭菜等)、以及有刺激性、过敏性的食材都要尽量避免,海鲜类的异性蛋白摄入过多容易造成妈妈和宝宝过敏,需要谨慎食用;嗜辣的妈妈要暂时把口味调得清淡一些;含有咖啡因的食物,如可乐、巧克力、咖啡、茶等有神经兴奋作用,过量摄取可能会渗入母乳并在婴儿体内蓄积,能损伤宝宝的神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,结果会使婴儿消化不良,睡眠不稳,哭闹不停,最好不要食用。
此外,从中医角度看,产后多虚多瘀,应禁吃生冷、寒凉之品,生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。自觉体质较为敏感虚弱的妈妈在面对这些食品前,需要先评估一下自身情况,或者寻求医生的指导。
乳汁不够,食疗来帮忙
除了我们所熟知的按摩及让宝宝多吸吮来刺激乳腺、增加泌乳量之外,还可以试试食疗的方法,在享受美味之外,说不定也有出人意外的效果哦。
桂花山芋粥
食材:大米150克、山芋1个、冰糖20克、桂花适量
做法:1.将山芋洗净、切成小块,与大米共煮粥。
2.待粥将熟时加入冰糖、桂花调味即可。
食疗功效:若加花生,则更具有养血通乳、健脾开胃的功效,尤适用于产后缺乳、大便秘结等症。
萝卜鲫鱼汤
食材:鲫鱼1尾(250克),萝卜100克,橄榄油25克
做法:1.萝卜去皮切丝,入沸水焯一下后捞起沥干。
2.鲫鱼洗净后煎至微黄色后,加入开水1500毫升煮10分钟。
3.倒入萝卜丝,再煮2分钟,加盐、胡椒粉调味即可。
食疗功效:补阴血,通血脉,消积滞,通络下乳。
黄豆猪蹄汤
食材:猪蹄1只,大豆50克,黄酒10克,大葱8克,姜5克,盐3克
做法:1. 猪蹄用沸水烫后拔净毛,刮起去浮皮。
2.黄豆提前浸泡1小时,备用。
3.姜洗净切片,大葱切段。
4.锅内放猪蹄并加入清水2500毫升、姜片,煮沸,撇沫。
5.加上酒、葱及黄豆,加盖用文火焖煮至半酥,加精盐,再煮1小时,即可。
食疗功效:补血通乳,养颜美容,益气和中,生津润燥。
母乳分层是坏了吗 储存的母乳保质期多久
做好三大环节 母乳保存质量无忧
母乳颜色变变变 什么颜色的母乳最有营养
孕妈有这3个特征 产后母乳会很少
母乳转奶粉如何过渡?新妈咪必看
母乳性黄疸停母乳几天有效果 一定要停母乳吗
宝妈想要奶水足 母乳喂养做好这5点
母乳性黄疸是什么样的?母乳性黄疸症状介绍
母乳不足怎么办 这些下奶的宝妈们别错过
哺乳妈妈乳房一大一小怎么回事
新妈必读 夏季母乳喂养的正确方法
冬季哺乳 妈妈们要注意什么
【图】哺乳期吃什么好 哺乳期妈妈最该吃的这些食物
新妈小课堂 母乳性黄疸临床特点介绍
母乳是妈妈的血变的吗?这篇文章了解一下
母乳吃到什么时候最好
母乳喂养能减肥吗 母乳喂养怎样减肥
怎样提高母乳的质量 有什么办法可以提高母乳的质量
世界母乳喂养周 新妈最有效的喂奶经
新妈小课堂 母乳越浓就越会营养吗
乳汁质量高=吃得多?哺乳期这样吃才对!
什么乳名好听 妈妈可以参考这些乳名
新妈课堂 宝宝母乳性黄疸要不要吃药
哺乳期不能吃的东西:哺乳期吃什么东西提高母乳质量
韭菜回乳吗 哺乳妈妈能吃韭菜吗
成人吃母乳有什么好处?
哺乳期吃什么好?不同职业妈妈哺乳期食谱推荐
母乳喂养不能吃什么 哺乳期饮食禁忌
母乳性黄疸母亲吃什么能缓解
妈妈母乳不足怎么办
病婴靠一根管吃母乳4个月仅7斤 提起孩子的疾病妈妈泪流不止
新妈妈如何才能提高母乳喂养质量
新生儿母乳喂养有宜忌 宝妈需注意