孕妇失眠怎么办 对症下药远离孕妇失眠
本文已影响1.91W人
本文已影响1.91W人
怀孕的过程往往带来许多生理变化与不适,其中最让孕妈妈头疼的问题就是失眠。其实,孕妈妈们找到了失眠的原因,采取相对应的措施也就可以改善失眠。
1、睡姿不好 发生抽筋
到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
2、夜间尿频 孕期失眠
怀孕后增大的子宫会压迫膀胱,这时孕妇常会发生尿频,此外某些心理因素或某些器官的病变也会造成孕妇们夜间多尿。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,到了后期,将近80%的孕妇就都会因为被尿频所困而失眠。
3、激素变化 抑郁失眠
孕妇在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受性会降低,通常这段时间情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状发生。改善方法:在怀孕期间造成影响的两种主要激素:雌激素和黄体素,使得孕妇的情绪可能高低起伏极大,对于压力的耐受性下降。因此,适度的压力调节,以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情都很重要。
4、妊娠反应 胎儿增大
在妊娠6周以后,孕妇就会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等,称之为早孕反应。到第13~14周时,孕妇的睡眠会明显减少。在妊娠的后12周内,由于胎儿增大,子宫体积日渐膨胀,多会表现入睡困难,夜里醒转次数增加,睡眠明显减少。
所以,孕妇失眠是很正常的现象,有什么方法能摆脱失眠吗?
1、静下心来读书或者是听音乐,这种方式及其有效,而且还有理由胎教,一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。
2、和丈夫协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。
3、学会用宝宝威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受,对宝宝不利的一定不要做。
4、烦躁的心情是失眠的最大敌人,如果有什么不开心的,一定要找个人说出来,释放一下。心里轻松,睡觉自己舒服。
5、情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上,特别是首次怀孕的人更是如此,导致精神过度紧张而失眠。
推荐助眠3大食疗方:
茼蒿鱼头汤
鲜茼蒿250克,鳙鱼头1个(重约250克),生姜3片,植物油、味精、食盐适量。
制法:先把鳙鱼头洗净,去鳃,用刀剖开;生姜洗净,切片;炒锅上火,放入植物油加热,再放入鳙鱼头煎至微黄色。沙锅内加水适量,用大火烧开,放入鳙鱼头、生姜片,用中火继续煲10分钟,再放入茼蒿,熟后加入食盐、味精即可食用。
食用:佐餐食用,吃茼蒿、鱼头,喝汤,每天1~3次,每次150~200毫升。
功效:补益肝肾、健脑益智。适用于肝肾不足、虚风上扰所致眩晕头痛、记忆力减退、失眠等。本汤春季适用。
注意:肝火亢(如胁痛、面红、目赤)、肾阴虚(如腰膝酸软、潮热)者慎用。
红枣葱白汤
红枣20枚,葱白10棵,红糖适量。
制法:先把红枣用温水泡发,洗净,放入沙锅中,加清水适量,上火煎30分钟;然后将葱白打扁,与红糖一起放入红枣沸水中,继续用小火煎10分钟即可食用。
食用:趁温食用,吃枣吃葱白,喝汤,每天1~3次,每次150~200毫升。
功效:祛风散寒、健脾养心。适用于神经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒、咳嗽等。本汤春季适用。
注意:风热感冒(主要为发热重、恶寒轻)者慎用。
百合芦笋汤
鲜百合100克,清水芦笋罐头1罐,食盐、味精各适量。
制法:鲜百合掰成片,去内膜,用食盐搓后洗净,放入沙锅中,加适量清水,煮至七成熟;开罐取出芦笋,切成段放入鲜百合汤中,加入食盐、味精即可食用。
食用:佐餐食用,吃百合、芦笋,喝汤,每天1~3次,每次150~200毫升。
功效:清心安神、润肺止咳。适用于心火肺热所致的失眠不寐、心烦易惊、咳嗽咽干等。
注意:清水芦笋罐头一定要用质白而鲜者,不可用变质过期的。
男人失眠怎么办 失眠吃什么好
失眠怎么办 如何解决失眠问题
珉阿治疗近况曝光 吞安眠药仍失眠
立秋失眠是什么原因 失眠怎么办
孕期失眠很常见 改善睡眠要怎么做
失眠怎么办 中医教你解决失眠烦恼
彻夜难眠 女人失眠怎么办?
孕妇失眠有早产风险 孕期睡不好的4大因素
失眠怎么办 6味中药汤饮可改善睡眠
女性失眠怎么办 哪些行为会加重失眠
孕妇失眠怎么办?孕妇失眠对胎儿的影响
失眠怎么办?民间治疗失眠的偏方
失眠了怎么办 失眠有3种自我疗法
失眠怎么办 高考考生失眠调节方法
失眠怎么办 中医调理失眠的方法
春季失眠怎么办 8款食疗粥缓解失眠
轻度失眠怎么办 3小昭调理轻度失眠
男人失眠怎么办 治疗失眠的小窍门
孕期经常失眠怎么办 六点轻松改善
妇科炎症会影响怀孕吗 孕妇有妇科炎症怎么办
失眠怎么办 治疗失眠试试这一物
孕妇为什么失眠 孕妇失眠怎么回事
失眠烦躁怎么办?为什么失眠会伴随着烦躁症状?
失眠的最佳治疗方法 失眠怎么办
孕妇失眠怎么办
孕妇经常失眠怎么办 调理方法介绍
失眠怎么办 5款药枕睡眠很有好处
失眠怎么办 防止失眠的六个办法
孕妇总睡不好怎么办 该如何改善睡眠
失眠怎么办 学生治疗失眠有方法
晚上失眠怎么办 失眠应该如何改善
失眠症状 我们要怎么治疗失眠
男人失眠怎么办 如何改善失眠