老人秋季晨練的注意
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一日之計在於晨,秋高氣爽,正是晨練的好時節,廣場上一早就能看到很多晨練者。晨練是很多老年人都熱衷的運動,每天早上三三兩兩的老人便結隊一塊晨練,那麼秋季老人晨練要注意哪些?秋季老人晨練要遵循哪些原則?
秋季晨練的注意:
空腹吃甜食萬萬使不得
晨練中有時候會發生低血糖反應,這時立即喝濃糖水是有效的處理辦法。但是,如果在訓練之前空腹吃甜食的辦法來增加體內的糖原儲備,是萬萬不可的。
空腹吃甜食的傷害
人吃甜食之後,體內的血糖就會隨之升高。這時,我們的身體就會釋放胰島素使血糖轉變為糖原,讓身體中的血糖恢復正常水平。如果要是空腹吃甜食的話,就會讓胰島素過度釋放,我們身體中的血糖就會快速下降,甚至造成低血糖,從而迫使機體釋放第二中激素-腎上腺素,以幫助血糖恢復正常。這兩種激素會使人感到頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。
除此之外,甜食只能給機體帶來熱量,維生素B、纖維素、硌等營養素是共給不足的,這樣會致使機體無法將糖轉換為能量。我們吃下的食物糖分如果過多的話、纖維素不足還易使腸道的正常菌羣被清除,這些菌羣可以產生維生素B2、B3、B12和葉酸。故此,空腹吃甜食不但會造成低血糖現象,還會造成營養的缺乏。
空腹吃甜食對於我們人體內各種蛋白質的吸收大大不利。專家們把各種蛋白質置於含糖高的溶液中,研究發現,糖會慢慢與蛋白質結合在一起,從而改變蛋白質分子結構,使蛋白質的營養價值降低不少。
小編提醒:晨練是好的,但是老人家晨練鍛鍊要注意,這樣才能更好的鍛鍊身體。
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