哪些運動方法讓你擁有美腿
本文已影響5.69K人
本文已影響5.69K人
想要打造迷人美腿其實也不是難事。你相信嗎?每天堅持做4種居家運動就可以瘦腿啦!你知道是哪4種運動嗎?下面小編就和大家一起來看看吧!
四式居家動作 塑造迷人美腿
半蹲前行
1、在一個寬敞的地方,兩腳分開,要寬過肩膀,腳趾向外(腳掌外八),並且膝蓋超過腳趾;
2、背部挺直,挺胸,收腹;
3、保持這個姿勢,一步一個腳印,並儘量擴大你的腳步,然後轉身走回你的起始位置;
4、完整走完20步,或者直到你的腳痠了為止。
半蹲前行動作,有利於鍛鍊你的大腿內側和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊緻。建議您做這個動作時,選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊,有足夠的空間增加前行的距離,提高運動的強度。
抱球抬腿
1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行;
2、在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要着地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡,但同時要保持重心;
3、右腿反覆做10次;
4、左手抱球,重複上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下,練習2次。
通過這組練習,重點鍛鍊我們的腿部和重心的平衡。
瘦腿提臀第一招:每坐一鐘頭,站起來走走
肥胖原因:上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。
對抗招數:每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點,泡澡後使用翹臀霜保養臀部,讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股哦。
瘦腿提臀第二招:改掉蹺腿的不良坐姿
肥胖原因:此刻,你可能正窩在沙發裏,蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
對抗招數:除了改掉蹺腿這種不良坐姿,不要老坐着不動,還要積極做下身按摩。可以每天洗過温水澡後,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。
瘦腿提臀第三招:挑選合身的衣褲
肥胖原因:緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着,都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖,一定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。
你的內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。
對抗招數:應挑選合身的內褲,多練習修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊緻流暢。
運動健身減肥方法有哪些?
教你7招瘦腿法 助你輕鬆擁有修長美腿
讓小腿變細的運動方法 讓你擁有完美腿型
最有效的減肥運動有哪些 這些運動讓你瘦的更健康
讓你擁有傲人雙腿的簡單小動作
讓小腿纖細的幾個美腿運動
腫瘤患者有哪些運動方法
多做這些運動 讓你雙腿更健碩
放鬆拉伸運動有哪些方法
讓你擁有筷子腿的3個簡單小動作
睡前如何瘦腿排毒 這這幾個動作讓你輕鬆擁有性感美腿
胃下垂有哪些運動方法
如何擁有一雙美腿 9個好習慣讓你擁有逆天美腿
運動讓你輕鬆擁有美麗的大長腿(圖)
迅速瘦腿運動有哪些呢
老人肥胖有哪些運動方法
運動瘦小腹的方法有哪些
四種方法讓你擁有潔白動人的牙齒
腿的拉伸運動有哪些
冬季怎麼保養脣部 4種方法讓你擁有豐潤美脣
運動胎教的方法有哪些
女性運動減肥方法有哪些
六大運動配餐 讓你擁有好身材
瘦腿最快方法與運動 幾招瑜伽讓你擁有修長美腿
運動防癌的方法有哪些呢
小胖子有哪些運動方法
4個豐胸方法讓你擁有傲人美胸
白領有哪些肩肌運動方法
運動後有哪些保健方法
什麼運動可讓男士擁有健美胸肌
睡前如何運動讓你擁有好身材
瘦腿運動器材有哪些呢
夏天如何瘦腿 擁有纖細美腿的方法