中老年人怎麼預防腦出血
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腦出血是中老年人常見的病症,嚴重是可危及患者的生命健康,專家提醒,中老年然一定要做好日常的防護,避免腦出血的發生,下面為大家介紹預防腦出血的措施。
中老年人預防腦出血
1、防便祕:
大便燥結,排便用力,極易使脆弱的小血管破裂而引發腦溢血。預防便祕,多吃一些富含纖維的食物,如青菜、芹菜、韭菜及水果等。也可做適當的運動及早晨起牀前腹部自我按摩。
2、動左手:
多用左上肢及左下肢,尤其多用左手,可減輕大腦左半球的負擔,又能鍛鍊大腦的右半球。醫學研究表明,腦溢血最容易發生在血管比較脆弱的右腦半球,所以防範腦溢血的發生,最好的辦法是在早晚時分,用左手轉動兩個健身球,幫助右腦半球的功能正常發揮。
3、避勞累:
避免體力和腦力勞動過度,超負荷工作可誘發腦出血。
4、高血壓:
高血壓早期發現並及時治療高血壓,定期檢查,確診後就應堅持服藥治療。
5、擇飲食:
飲食要注意低脂、低鹽、低糖。少吃動物的腦、內臟,多吃蔬菜、水果、豆製品,配適量瘦肉、魚、蛋。
6、不蹲便:
蹲便時下肢血管會發生嚴重屈曲,加上屏氣排便,腹內壓力增高,可使血壓升高,就有可能發生腦血管意外。而坐便不會引起血壓升高,可減少腦中風發生的機會。
7、調情志:
樂觀情緒,減少煩惱,悲喜勿過,淡泊名利,知足常樂。
8、戒煙酒:
酒和煙都能使血管收縮、心跳加快、血壓上升、加速動脈硬化。冠心病、高血壓患者應戒煙酒。
9、防跌倒:
老年人多有腦動脈硬化,血管壁較脆弱,跌倒後會發生顱內血管破裂的危險。因此,行動時要特別小心。
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