立冬後要如何科學養生
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11月8日是立冬節氣,立冬表示冬天已經到來,中醫學認為,這一節氣的到來是陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲伏藏,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態養精蓄鋭,為來春生機勃發做準備。
那麼,立冬後該如何科學養生呢?
宜早睡晚起飲食偏温
立冬後太陽升起較晚,落下偏早,因此要早睡晚起,保證充足睡眠。立冬後是感冒高發季節,老年人常因此引發老慢支、肺心病、心衰等疾病,尤其是對於一些慢性呼吸道疾病的老人來説,可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲,預防感冒。
飲食方面要以温補養陰為主,多食黑色食物,不宜吃生冷食物,以免陽氣受損。另外,要多喝熱水,如生薑紅糖水。特別是脾胃不好,容易胃着涼、大便稀、肚子痛的人,喝點薑湯是不錯的選擇。飲食養生還需根據不同的體質而有所區別,陽虛體質的人,可以吃些温性的食物,如牛羊肉、狗肉、桂圓等;陰虛體質的人,中醫認為酸甘化陰,苦能清熱,可以吃些酸苦食物,如山楂、酸梨和飲用苦丁茶、菊花茶等,同時,還可以進補性味鹹寒的動物性食品,如甲魚、海蔘、烤鴨、烏雞等。對於所有人,冬天可以吃蘿蔔,老話有“冬吃蘿蔔夏吃薑,不用醫生開藥方”之説,因為蘿蔔是辣味涼性食物,既通氣又能排便順暢,對身體有益。
不同人羣養生有別
立冬後到春節前對於老年人來説是一個比較危險的時期:
一、是老年人很多患有慢性病,有些慢性病在冬天容易加重,原因是冬天天冷常引起感冒,而感冒會加重慢性病病情,所以這個時期老年人的死亡率較高。
二、是老人陽氣和陰氣皆虛,“冷”是一個致病因素,冷容易傷陽氣,心臟易出問題。
三、是冬天萬物凋零、景色蕭條,老人的户外活動相對較少,情緒容易低落,易患老年抑鬱。
所以老年人一定要注意保暖,同時還要保持心情舒暢。好心情可以通過外出活動、聽戲曲、看書等方式來實現。
冬季屬陰性,女性也屬陰性,女性在這一時期更應該注意保養,特別是更年期女性和老年女性,隨着年齡的增長陽氣偏盛,常出現出汗、臉紅等熱症,出現這類症狀應到醫院辨明症型,及時調理。而老年男性則正好相反,常感到怕冷,而且後背與手腳易受涼,因此要注意手足後背的保暖。此外,兒童冬季易患流感、發燒等症,應注意防範。
出虛汗咳嗽要分型辨治
冬天是一個收斂的季節,不易出汗,但有人會出現在寒冷季節常出汗的情況。冬季出汗常和體質相關,如體質太虛,禁不住冷熱刺激,稍微一熱就容易出汗,出現這種情況的原因可能是氣虛或陰虛內熱,需到醫院診斷治療。
另外,感冒引起的咳嗽也是冬季常見病。咳嗽分熱性與寒性兩種,熱性咳嗽可用清熱止咳法,寒性咳嗽則用温肺止咳法。因此,咳嗽應到醫院確定屬寒性還是熱性,對症論治可立竿見影。對於秋燥引起的咳嗽到立冬發作的患者,飲食要講究潤肺。
燥分兩類:涼燥和温燥。調節温燥咳嗽飲食要涼加潤,而針對涼燥咳嗽則要熱加潤。
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