進入冬季要防寒邪 牢記5個“三字經”
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中醫裏有“六邪氣”,分別為風、寒、暑、濕、燥、火,其中寒性凝滯。秋末冬初,天氣漸寒,寒邪由外而入,主要侵襲人的頭部、肩頸、背部、口鼻等處。時下,正值“立冬”節氣,在日常生活中應採取一些措施,防止寒邪侵犯身體。
驅寒牢記“三字經”
入冬後需要在日常生活中採取一些措施,牢記“三字經”,防止寒邪侵犯身體。
1、順時令
多吃水果蔬菜,如蘋果、蘿蔔、白菜等。一日三餐有規律,晚餐宜清淡、易於消化。
2、曬太陽
午後太陽當頭之時,曬20分鐘左右,可起到通暢全身經脈、養腦補陽的作用。
3、邁開腿
“動則生陽”,陽氣足,寒濕就容易排出。秋冬季節可以選擇天氣暖和的時候到公園慢跑、散步、騎車等。
4、少熬夜
熬夜的人大都有類似的感受:一到凌晨三四點鐘,就會手腳冰涼、渾身發冷、腦子不聽使喚,這其實就是熬夜內耗氣血,寒邪趁虛入侵人體,導致經絡阻塞的表現。因此,要保證充足的睡眠,以防寒邪傷身。
5、不發怒
越是冬季,越要把控好情緒,用恰當的方式宣泄情緒。特別是中老年人,要高高興興待人待事。
冬季如何保暖
1.腳暖
我們都知道雙腳保暖很重要,雙腳雖然支撐着人體這個“大廈”,但它遠離心臟,血液循環易受影響,且皮下脂肪層薄,保温性能差,容易發冷。
因此,冬季一定要注意保持鞋襪的温暖、乾燥;每坐2~3個小時之後,可以起身走動10分鐘,以促進腳部的血液循環。另外,臨睡前用熱水泡腳後,用手掌按摩腳心10分鐘左右,也可起到養生保健的作用。
2.頭暖
老一輩常常會教導我們:頭是最凍不得的地方。為什麼呢?“頭是諸陽之會”,人體經脈多匯聚於頭部,頭部得不到保護,就像熱水瓶沒有蓋子一樣,體內陽氣最容易散掉。
因此冬天出門,戴一頂合適的帽子是很必要的。冬季氣温偏低,選帽子要慎重,應以保暖為主,如毛線編織帽、針織帽、棉帽或絨帽,這樣才能更好地保護耳朵和頭部。
3.頸暖
頸部承接這頭部,下面接着身體的軀幹。稱得上是人體很重要的部分。當人體的頸部受涼之後,可能就會導致局部的血管收縮,血液迅速的降低,嚴重的甚至還會引起眩暈以及大腦供血不足等等的不適的情況。
因此,冬天出門一定要備條温暖的圍巾,有抵禦風寒入侵、預防感冒的作用。需要提醒的是,很多人戴圍巾時,習慣把脖子、嘴巴一起捂着,這種做法對健康不利。因為圍巾纖維易脱落,又容易吸附灰塵、病菌,很容易隨着呼吸進入體內,引發疾病。
4.膝暖
老人們在冬季的時候一定要注意做好膝部的保暖措施,其實這也是有一定的道理的。膝關節的脂肪本來就比較少,很容易收到寒冷的刺激,而且在冬季的時候膝關節周圍的血液供應會有所減少,保護和身體的調節能力降低,寒氣很容易侵入,容易誘發膝關節疼痛感。
因此,對於女性,冬天最好不要穿短裙、七分褲等,騎車、外出鍛鍊時可戴上護膝,並注意運動不可過量。
5.鼻暖
“鼻為肺之竅”,預防呼吸系統疾病,就要守好這道“門”。每天早晨和睡前,可用雙手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右,接着按摩鼻翼兩側的迎香穴15~20次,促進氣血流通,增強鼻的耐寒能力。風大時出門戴上口罩。
6.耳暖
耳朵體積雖小,但接觸空氣的面積大,熱量容易散發,且“耳為宗脈之所聚”,十二經脈皆通過於耳,因此冬季外出一定要給它們“穿上”保暖外衣。
你可以戴上耳包,或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵;從室外進入温暖的室內,可以迅速用手搓一下耳朵,讓其快速回暖。
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