經常跑步吃什麼食物好 這些食物別錯過
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堅持跑步能促進全身血液循環,提高心肺功能,讓皮膚變得光滑細膩有光澤,同時也能改善不良的情緒,刺激大腦記憶中樞新細胞生成,有效預防認知功能障礙,維持大腦年輕態,總而言之,跑步有益於身體健康。經常跑步者應多吃以下幾種食物,能強化身體運動能力,補充身體所丟失的營養。
經常跑步的人應多吃哪些食物?
1、香蕉
香蕉屬於高熱量水果,含有的碳水化合物進入體內能快速轉化成能量。香蕉中含有豐富果膠能維護腸胃壁健康,緩解消化道負擔。
2、雞蛋
雞蛋中含有大量維生素K和維生素D,前者能促進鈣沉積在骨骼中,利於新骨生成,減少骨鈣流失;後者能增加骨密度。同時也是優質蛋白質食物,含有人體所必需的8種氨基酸,利於吸收利用。
3、全穀類食物
全穀類食物有蕎麥、燕麥以及糙米等,其中含有優質碳水化合物。同時也含有B族維生素、鉀和鎂, B族維生素能幫助消耗體內脂肪和糖分,預防肥胖和脂肪肝;鉀元素能穩定血壓,促進體內多餘水分排出;鎂元素能緩解肌肉緊張感。
4、紅薯
紅薯同樣也屬於碳水化合物食物,也含有豐富的膳食纖維和胡蘿蔔素,升糖指數較低。胡蘿蔔素屬於抗氧化物質,能清除跑步時肌肉組織所產生的自由基。
5、雞肉
去皮的雞肉屬於低熱量和脂肪的食物,同時能為身體提供優質蛋白質;肌肉中也含有硒元素和B族維生素,前者能清除脂肪消耗時所產生的過氧化物,減少自由基產生。
6、魚肉
三文魚、鯖魚以及秋刀魚等含有Ω-3脂肪酸,能維護心血管健康,減少體內炎症因子含量,降低發炎反應。
7、黑豆
黑豆中含有眾多抗氧化物質,特別是花青素和大豆異黃酮,能清除細胞中自由基;黑豆中也含有大量葉酸,可促進血清素合成,讓人們感覺到愉悦。
怎麼正確的跑步?
1、跑步的時候要放慢速度
跑步時不同的速度對心血管帶來的刺激也是不一樣的,慢跑可以對心臟帶來温和的刺激。要根據自身體質耐受力以及年齡來選擇不同的跑步速度,千萬不能過度的追求快。
2、跑步的步幅要小
跑步的時候步幅小,這樣可以降低肌肉,在每一次跑步中用力的強度,從而延長了跑步時間,有一部分人羣在跑步時過多的使用腳腕用力,跑了幾分鐘之後就會出現局部的疲勞感,跑步的時候步幅要小,同時注意動作的均衡。
3、跑的路程要長
跑步的時候路程要長一些,這樣可以把血液裏面的血糖快速的消耗掉,同時也可以消耗身體裏面多餘的熱量和脂肪,具有降低血糖及血脂的功效,同時也可以緩解血壓。
4、跑步時要注意營養的均衡
有一部分人羣認為跑步時運動量很大,必須要補充高營養才可以大量的補充動物蛋白質,其實這是錯誤的,慢跑時消耗的主要是身體裏面的血糖,對於蛋白質的需求不是很大,跑步之後應該選擇碳水化合物的食物,對於疾病期間以及健康人羣跑步簡單又容易。
5、主要以跑步為主
對於身體肥胖的人羣來説,想要通過健康跑步的方式來鍛鍊,一下子跑很長的距離身體是受不了的,所以應該先走一段,然後再跑一段,通過反覆交替的走跑也能夠分解脂肪。
6、跑步的時候要因人而異
每個人的體質是不一樣的,對於有慢性疾病的人羣來説,跑步時一定要根據自身的實際情況來選擇,千萬不能盲目的追求速度而忽略了病情。
温馨提示
要根據自身的體質來選擇合適的運動項目,千萬不能盲目追求速度,不然會給心臟帶來嚴重的負擔。運動完成之後要為身體補充水分,多吃一些富含碳水化合物的食物。冬季跑步時需要太陽出來之後再運動,不然會誘發心腦血管疾病,得不償失。平時要多吃新鮮的蔬菜和水果,避免吃一些辛辣刺激性的食物。
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