正確的跳繩減肥方法 這樣跳才能減肥
本文已影響2.78W人
本文已影響2.78W人
正確的跳繩減肥方法
跳繩已經成為了一種時尚,如果想要通過跳繩來減肥,那麼就要把手放到繩子的兩端。
兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
把繩子向前面搖擺時,身體要前面傾斜,然後手臂搖擺的幅度最好大一點,這樣才比較有效果。
用手腕發力做外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次,繩子從地面經身後向上向下,迴旋一週,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子迴旋越快。
不能缺少緩和運動
初學者剛開始不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況,原則上每跳100、200下就可以稍事休息。
若要達到預期的功效,每分鐘最少要跳100次,理想心跳速度約為150次/分鐘。
當你學會跳繩,並且變得越來越熟練的時候,那麼你的運動量自然就會增大,然後功效也會越來更明顯。
若你能每分鐘跳到140下,那隻要跳6分鐘,運動效果就相當於慢跑半小時,而且跳繩後再去慢跑,也會發現自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度。跳繩也是最適合鍛鍊身體的運動之一,加上跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,因此成為現今在全世界流行的健身方法。
加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛鍊身體的方法。
跳繩是一種比較簡單的的減肥瘦身操,每跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
動作要領
1、跳繩基本功-簡單跳繩法準備動作
雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳右腿屈膝
向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動,然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
跳繩操快速減肥的方法
跳繩怎樣最減肥呢
跳繩能減肥嗎
正確的跳繩減肥方法:掌握跳繩減肥方法才能事半功倍
跳繩能減肥嗎 跳繩減肥的正確方法
適合少女的減肥方法 跳繩減肥更合適
跳繩減肥正確方法 怎麼正確的跳繩減肥
早上跳繩減肥快還是晚上跳繩減肥快呢
跳繩能減肥哪裏呢
模擬跳繩能不能減肥
跳繩減肥多久見效 跳繩減肥快嗎
每天跳繩能不能減肥
跳繩減肥方法 堅持4個原則才能瘦
跳繩減肥 甩掉贅肉的方法
科學的跳繩減肥方法
跳繩能減肥嗎 什麼運動才有助於減肥
跳繩能不能減肥成功
跳繩減肥最有效的方法
跳繩 冬季最好的減肥方法
跳繩減肥有什麼好處 跳繩減肥要注意什麼
游泳減肥法 跳繩減肥法跳舞減肥法轉呼啦圈減肥法做家務減肥法
怎樣用跳繩減肥呢
跳繩怎麼跳能減肥呢
減肥達人提供的跳繩減肥法
跳繩能減肥嗎 跳繩減肥的正確方法
跳繩跳多長時間能減肥呢
跳繩多長時間才能減肥
跳繩幾下能減肥呢
跳繩快跳減肥還是慢跳減肥呢
跳繩呼啦圈減肥方法
跳繩怎樣跳能減肥 請遵循這三個步驟
早晚跳繩減肥方法
跳繩跳多少減肥呢