雙人瑜伽功效及練習動作
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雙人瑜伽是以情侶夫妻配對練習體位法為特色的瑜珈,非派別,因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。下面全面介紹雙人瑜伽功效及練習動作文字版。
【減肥瑜伽】
動作一:女俯卧,雙手握住雙腳踝,向上提升整個身體,成弓式。男跪於女性身後,後仰,將雙手放於腳底,成駱駝式。
功效:均能充分伸展頸、胸、腹、腿部肌肉與韌帶,增強脊柱彈性,調理按摩腹部器官和肌肉,增強腎功能,平衡神經系統。
動作二:兩人反方向並排站立,分別將自己的右腳後跟放在左腹溝處,膝蓋指向身體外側。右手相扣於各自的的身體後側。左手上舉,十指交叉。注意均勻呼吸,保持身體平衡,3—8個呼吸後換另一側。
功效:促進脊柱伸展,平衡背部、腹部和腿部肌肉的平衡發展,提升身體能量,穩定情緒。
動作三:兩人成T字支撐,手臂、軀幹與大腿保持在同一平面上,左手均放於雙方腳踝處,與地面平行。
功效:強化手臂、肩部、背部、腹部、腿部肌肉,提高心臟機能,穩定身體各系統。
動作四:兩人並肩弓箭步站立,一手放於對方腰側,一手向上帶動脊柱伸展。
功效:增強腿部、骨盆、腹部和脊柱的穩定性,充分延展上半身,打開胸廓,增強心肺功能。
動作五:兩人背靠背跪坐,男方向前屈身,額頭着地,雙肘撐地,手心相合。女方順勢後仰靠在對方背部,同時,將雙手向後伸出,放於男方雙手間。
功效:伸展放鬆胸、背部,靈活脊柱,打開胸腔。增加親密度。
動作六:女方軀幹前屈,額頭着地,雙手交疊放於額下。男方跪於女方身後,身體前屈,伏於女方下背部,雙手前伸,放在女方雙肩處。
功效:放鬆整個身體,平靜神經系統。
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