適合健身減肥的5種室內運動
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想要有健美的身體的話,不一定要出門去健身才行,室內運動也是非常不錯的選擇哦!當然室內運動還是有很多的選項的,當然也是好處多多,看看下面的5個室內健身方法,讓你輕鬆減肥得到性感身材!
室內健身減肥方法
1、跳韻律操
找一段韻律操視頻跟着跳:不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。此外,還可以在陰雨朦朧的天氣裏,為家裏增加一點活躍的氣氛,讓自己每天更有活力!
2、啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最為適宜。
3、挺進步行
把左腳向前邁進一大步,然後慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重複做之前的動作,每隻腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然後換另外一側身體重複做。
4、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鈎住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鈎着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5、3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
室內運動注意事項
1、保持良好的室內環境室內環境相對封閉,空氣的流通性較差。
人們的活動引起室內空氣污染比室外嚴重,因此,鍛鍊時應保持室內空氣流通,以便能呼吸新鮮的空氣,但也不能有穿堂風,讓涼風對着自己吹。
2、室温最好保持在15℃—20℃,否則會產生不利影響。室內最好保持清靜,人們可隨着輕鬆、美妙的音樂節拍進行鍛鍊。
3、室內進行健身鍛鍊的空氣應相對寬敞些,周圍儘量不要放置易爆及邊角較鋭利的物品,以免碰傷。
室內健身的好處
1、室內健身可以提高心肺功能,鍛鍊上、下肢肌肉力量,增強全身耐力。
2、藉助器械發展身體各部位功能,鍛鍊平時不常活動的肌肉,防止肌肉萎縮。同時,利用健身器材上顯示的各項身體機能參數,可準確、定量地計算身體負荷,掌握能耗情況,以有效地控制體重或減肥,獲得健身健美的效果。
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