大長腿的誘惑 姑娘趕緊看過來
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想要大長腿,你就不能只是奢求在拍照的時候拍出來,真正的擁有不是更好嗎?當然這需要過程,也需要正確的鍛鍊方法,就算變不長,起碼變細不也挺好的嗎?趕緊拿走試試吧!
細腿小妙招
動作一:原地站立,雙手微微的弓放再身體背後,讓自己的腰腹、背部一定要挺直,雙腿輪流進行跳起屈膝練習,這個動作要重複進行20次左右。
動作二:雙腿保持併攏,稍微有點彎曲,上半身是不能彎曲的,然後兩隻手放在大腿兩側,眼要看前方,雙腿踮起腳後跟,再慢慢的放下去,重複25次為最佳。
動作三:雙腿張開一定的距離,最好與肩部同樣的寬度,雙手抱住頭部,腹部儘量收緊,然後兩腿屈膝90度的角度,提臀練習,重複20個左右的練習。
動作四:兩腿站立展開馬步的距離,雙手叉腰,上半身是挺直的,然後右腿是右邊跨出,左腿是左邊跨出(換邊),伸出去的腿要伸直。重複25次練習。
動作五:需要個墊子,躺在墊子上面。頭部抬起,雙手自然放在身體兩側,腿部是屈膝張開和肩部同距,依靠臀部的發力,讓胯部抬起,直至腳尖撐地就可以。一次25個動作。
動作六:首先兩隻腿張開比肩部稍微寬些,雙手抱拳在胸前,提起臀部蹲下90度,然後站起來的時候,一腿站直,一腿側邊踢,一次25個練習。
動作七:躺着墊子上,上半身自然放平,雙手放在兩側,兩腿同時抬起並上下襬動,記住要收緊腹部肌肉,上半身保持挺直,進行30個左右就可以。
細腿注意事項
首先。不能夠盲目的跟隨,或許以上的動作都很經典,效果也是很好,但如果不適合你來練習的話,那就要選擇放棄,畢竟每個人粗腿的原因不是都一樣的,所以要正視問題作出最好的選擇才行。
其次。吃的食物要有科學依據,不能只是單純的吃不變的東西,其他就不要,或者別人覺得對細腿沒有好處的食物就嚴格自己不吃,這都是錯,只有均衡的營養攝入才對細腿最有幫助。
第三點是可能想要細腿的人會想到跑應該也是不錯的,這是對的,但是要注重跑的質量,盲目的跑也是沒有任何價值的,因此要注意啦!
最後一定。堅持,這是小編給那想要減細腿女孩子最忠實建議,就算動作再標準、飲食再合理,如果需要三個月才有效果的情況下,你堅持一個月,那麼也不會最佳的效果的。所以,堅持是必要的。希望大家一定要重視,畢竟這是最終想要的結果,不要到時候來怪動作不給力,飲食不給力,堅持不住,那隻能怪你自己咯!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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