怎樣才能長肌肉 堅持五個方法效果驚人
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想要快速增肌是可以的,但是你要知道正確的做法才行,那麼能夠快速長肌肉的方法有哪幾種呢?吃什麼對長肌肉有很好的效果呢?相信不少人都想知道,那就一起來看看吧,希望對大家長肌肉是有幫助的!
快速長肌肉的方法
1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的,所以在鍛鍊肌肉的時候,也要注意能量的補充。
2、多做無氧運動。無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法,它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,極易消除體內養分,使其轉變成肌肉。
3、做仰卧起坐,可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些,下去的速度要放慢些。在向後仰卧的時候開始吸氣,身體上抬時快速呼氣。
4、做俯卧撐。可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次,再慢做幾次,依次循環進行。
5、堅持。肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情,要一直堅持,如果中途放棄,練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊肌肉的方法有多種,鍛鍊最終要的是堅持和耐力,只有充分堅持才能發揮人體的潛力,達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員,讓他根據自己情況提出一套健身計劃,自己按計劃堅持即可。
長肌肉吃什麼好
吃什麼長肌肉呢?當然首選是堅果,堅果種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質,有益肌肉生長。比如,1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質和71克“好脂肪”。
豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長,是肉類食品的絕佳代替品。並且豆豉已經過發酵,因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(約合185克)含蛋白質30.78克。
藜麥。藜麥外形酷似大米,但是煮熟後又像其他穀物。1杯生藜麥(約合185克)含24克蛋白質和人體無法產生的9種重要氨基酸。
種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和“好脂肪”。
肌肉的功能與作用
健康強壯的肌肉還能穩定身體許多關節並確定總體力量。此外,肌肉還有產生熱量的作用。
骨骼肌肉持續不斷支持身體並幫助保持坐或站立等姿勢。肌肉也支持,穩定和加強承載保持適當姿勢骨頭的關節,尤其對肩膀和髖關節的支持最大。這些骨骼肌肉也對確定總體力量和從事各種身體活動的能力很重要。總之,保持肌肉強健有助於健康和幸福感。
人體中的肌肉功能還有對保持適當體温很重要。它們還在其它過程中產生熱量。在肌肉消耗營養提供活動力量時,其中一些能量會產生熱量。據估計大約有75%產生的能量以熱量釋放出來。考慮到骨骼肌肉佔據體重的大部分,產生的熱量很顯著並且在保持健康體温方面扮演一個重要角色。
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