小腿腓腸肌在哪 怎麼減效果好
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腓腸肌位於小腿部,也就是俗稱的小腿肚子!具體位置在哪裏呢?如果覺得自己的小腿腓腸肌過大的話,應該怎麼做才能減瘦呢?相信很多愛美的朋友們是想知道的吧,不妨跟小編一起了解下吧!
小腿腓腸肌的位置
腓腸肌,是指小腿後面淺層的大塊肌肉,俗稱小腿肚子。腓腸肌以兩個頭分別起自股骨的內、外上髁,比目魚肌在腓腸肌的深面,起於脛、腓骨上端的後面,兩肌在小腿中部結合,向下移行為粗壯的跟腱止於跟骨結節。腓腸肌以兩個頭分別起自股骨的內、外上髁,比目魚肌在腓腸肌的深面,起於脛、腓骨上端的後面,兩肌在小腿中部結合,向下移行為粗壯的跟腱止於跟骨結節。
減腓腸肌的方法
騎人提踵
1、練習者站在墊木上,上體前屈與地面平行,兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。
2、提踵細節基本雷同其他提踵類型,不再詳述。
站姿提踵
1、史密斯機上,雙手掌心朝前握槓寬於肩,槓鈴置於肩後,收腹、緊腰、挺胸,身體直立,膝關節伸直。
2、接着吸氣,儘可能高地向上提起腳跟,稍停3~4秒鐘。然後呼氣,緩慢還原,重複練習。
坐姿提踵
1、開始位置:正坐在凳上,兩前腳掌站在墊木上,在兩膝蓋 上負重物或槓鈴,以兩手托住不使其滑動。
2、動作過程:吸氣,以小腿 三頭肌的收縮力量,使腳踉跟起到最高位置,小腿肌肉羣完全收緊,稍停2~3秒鐘。再呼氣,慢慢放下腳跟還原。重複練習。
3、訓練要點:兩腳站在墊木上,兩腳跟要露在墊木外。直立負重提踵和坐姿僅姿勢不同。
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