提踵有什麼用 詳解其五大用處
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提踵是一種墊腳跟的運動,很多人認為其對瘦小腿是非常有幫助的,那麼提踵的真正用處有哪些呢?如果想要練好坐姿提踵的話,應該怎麼做呢?今日就跟小編一起來好好的學習下吧!
提踵的作用
1、提踵有用嗎?提踵使小腿肌肉更加緊實,有瘦小腿的功效。
2、提踵能夠提高膝關節和踝關節的穩定性,有利於維持身體平衡。
3、提踵時人的心率會升高,加快心臟收縮和舒張,加速血液循環,血液供給心肌足夠的氧氣,有益於心腦血管健康。
4、提踵不受外界因素限制,幾乎能夠在任何時間和地點進行,比如工作間歇、等車、做家務時都可以進行。
5、提踵時,小腿後側肌肉收縮,擠壓小腿血管,使下肢血液循環順暢,預防靜脈曲張。工作、學習、玩電腦、打牌或站得太久的時候,最好每隔1個小時做一組提踵動作。
坐姿提踵教學
1、坐姿提踵怎麼做?正坐在凳子上,兩前腳掌站在墊木上,在兩膝蓋上負重物或槓鈴以兩手托住不使其滑動。
2、隨即吸氣,以小腿三頭肌的收縮力量,使腳跟踮起到最高位置,小腿肌肉羣完全收緊,稍停2~3秒鐘。再呼氣,慢慢放下腳跟還原。重複練習。
注意事項:
1、兩腳站在墊木上,兩腳跟要露在墊木外。
2、要感到重量集中到腳趾上,動作時腳尖稍稍外分。
提踵瘦腿的技巧
提踵能不能瘦腿呢?“提踵”這個動作學名稱為跖屈,其實只針對整個小腿肌肉羣組中的部份肌肉,其中以腓腸肌為主也是最大體積的,與比目魚肌共同佔去小腿肌肉的大部份,腓腸肌也分為中束和側束。
很多人做“提踵”時都自然地只把腳趾向前,其實腳趾會影響小腿肌肉的運用,腳趾向前或向內的話會比較針對腓腸肌的中束,也就是內側的後小腿肌肉,而腳趾向外時則會比較針對腓腸肌的側束,也就是旁邊外側的那一部份。
所以,做“提踵”時要運用腳趾向前或向內、以及腳趾向外的方式,而針對旁邊外側小腿肌肉的腳趾向外方式可能更重要一點,因為旁邊外側那部份會更引人注目呢。
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