彈力繩練習三頭肌 這種做效果佳
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彈力繩是可以來對三頭肌進行鍛鍊的,但你知道具體的彈力繩鍛鍊方法有哪些呢?應該怎麼做才能將肱三頭肌鍛鍊更好呢?不妨跟着一起來好好的看下吧,相信大家都能將三頭肌鍛鍊好!
彈力繩這樣練三頭肌?兩腳平行站立,將繩踩在腳下,兩手握手柄在頭後,兩個大臂固定,吸氣,呼氣時向上伸展手臂,吸氣時還原。這個練習易犯的錯誤是手的位置向下過低,容易造成肘關節的損傷,手臂彎曲時,夾角略小於90°就可以,向上伸直時不要鎖定肘關節。
兩腳平行站立,將繩踩在腳下,單手握手柄在頭後,上臂固定貼在耳側,吸氣,呼氣時向上伸展手臂,吸氣時還原。
將繩固定在頭上的位置,面對繩,兩腳平行站立,挺胸,身體稍前傾,兩手握手柄大臂貼緊在身體兩側,彎曲手臂,掌心向下,吸氣,呼氣時向下伸直手臂。吸氣時還原到初始位置。這個動作可以通過變換握法來鍛鍊肱三頭肌的不同位置。
將繩固定在較低的位置,仰卧在地上,兩手握手柄大臂貼緊在身體兩側,吸氣,呼氣時伸直手臂,吸氣還原。也可以通過改變握法來獲得不同效果。
附:其他鍛鍊三頭肌方法
如何練肱三頭肌?向前屈體,單手握啞鈴,另一手撐開或一手扶膝後腿上,讓握鈴的上臂貼靠身側,與上體平行。屈肘,讓前臂自然下垂。上體和上臂保持不動,收縮三頭肌,把前臂向後上方挺伸,直到臂部完全伸直,同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置。
反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在長凳前端;如果採用立姿,則要求全身直立,動作過程中保持不要晃動。將槓鈴舉在頭頂,雙臂伸直,但兩肘並不鎖緊,上臂正好位於雙耳外側;屈肘緩緩向頸後下低槓鈴,停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置;稍稍停頓,然後上臂發力,將槓鈴舉回起始的位置。重複。
將直柄安裝在低端連接處,仰卧在訓練平凳上,頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄,雙臂伸直置於臉上方。肩關節固定不動,屈肘下降手柄至額前,在接觸前停住,再用力伸直雙臂。注意在動作中兩肘要向內夾,上臂始終垂直地面。
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