老人怎樣鍛鍊 試試這四種運動
本文已影響1.66W人
本文已影響1.66W人
對於老年人,運動的選擇是非常重要的,雖然運動對老人是有好處的,但是選擇錯誤的運動那就得不償失了!那麼適合老人運動項目有哪些呢?老人運動的時候需要注意什麼?今日就跟着一起來了解下吧!
適合老人的運動
1、散步對中老年人最易掌握,是一項隨時隨地都可鍛鍊的活動。選擇空氣清新,林木幽靜環境,輕鬆舒展,不緊不慢地信步而來,一定會感到心曠神怡,周身舒爽。參加約會和社會活動,如果路程不遠,時間充裕,那末以步當車,及時到達目的地,也是鍛鍊機體耐力的良好機會。
2、健身跑在開始時應舒展活動一下肢體,放鬆肌肉,作好準備活動。然後展開雙臂前後擺動,協調而又節奏,深而均勻地呼吸。鍛鍊應從慢至快,時間從短而長,開始初練時慢跑5~10分鐘而不覺胸悶氣短,然後每天逐漸增加至15~20分鐘,每天或隔天一次,最後甚至可增到30~40分鐘。慢慢結束後,應緩慢步行或原地踏步,不要馬上停下,做好放鬆整理活動,漸漸恢復到安靜狀態。
3、跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運動方式,一到吃了晚飯,大家都會聚到一起,放起音樂,跟着音樂跳起舞來,這也是老年人們鍛鍊身體的好方法,不僅增加了樂趣,自己身體也得到了鍛鍊。
4、近年,也有不少的老年騎遊隊,他們組成一個團體,騎着自行車,四處觀賞風景,這也是一種鍛鍊身體的一種方式,不僅可以得到鍛鍊,也看了風景,打法了自己的無聊時間。
老人運動注意什麼
老人運動注意事項有哪些?運動前的準備工作很重要,老年人在開始鍛鍊前一定要做好準備活動,彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉、深呼吸等,同時還要注意運動裝備,不能隨便,一定要穿運動服和運動鞋,避免運動過程中受傷。
老年人身體漸漸衰老,體力、耐力都變弱,過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等,都不適合老人做,老人宜選用運動量小的方式進行鍛鍊,如散步、跳舞、慢跑等。
老年人很多身上有些大大小小的毛病,如果一個人鍛鍊萬一出現意外狀況沒有旁人在側,嚴重的可能會威脅生命安全,尤其是有心臟病等疾病的老年人,最好找三兩個同伴一起。
老人運動好處
1、增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,延緩衰老。
2、增加食慾,促進胃腸的蠕動、血液循環和消化腺的分泌,使消化功能增強。
3、增強大腦皮層的工作效率和心臟功能,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
4、增強內分泌腺功能,如增強腎上皮質功能,有利於體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質的代謝。
5、使呼吸肌強壯有力、呼吸動作幅度擴展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深,從而提高呼吸器官的功能,促進全身新陳代謝。
怎麼樣鍛鍊腹直肌 牢記四種經典練法
男性私處如何鍛鍊 這幾個鍛鍊方法你試過嗎
運動後關節疼痛怎麼辦 試試這些方法
怎樣鍛鍊腹外斜肌 牢記這四個動作
健美運動員肌肉怎麼鍛鍊
怎麼樣鍛鍊背肌 推薦四種主要練法
怎樣減掉肌肉小腿 試試這四種好方法
狗公腰怎麼鍛鍊 趕緊試試下面的動作!
肺氣不足鍛鍊方法 試試這樣鍛鍊
胃火旺怎麼緩解 試試這四種方法
學生怎樣減壓 試試這幾種方法
怎麼練下腹肌 試試這四個動作
運動不單隻有跑步 四種另類運動要不要試試看
鍛鍊背肌做什麼運動 鍛鍊背肌要注意什麼
夏季怎樣減肥 試試這五種方法
男人練就上身肌肉 一定得試試這三個鍛鍊方法
夏季瘦身試試這幾種有氧運動
怎樣瘦腿最有效 這6種瘦腿運動不妨一試
怎樣排骨燉土豆好吃 試試這四種做法
老人記憶力下降怎麼辦 試試這幾種方法
麻婆豆腐怎麼做 試試這四種做法
天生肥胖的人如何減肥 這幾種運動快來試試
鍛鍊找陪練就得是這樣子的(鍛鍊搞笑動圖合集)
如何減肥瘦腿 這4種運動試一試
打鼾怎麼治療 試試這四種方法
8種最適合男人鍛鍊的運動
怎樣運動最減肥 力量鍛鍊不能減少
女人月經量少怎麼調理 試試這四種食物
怎樣鍛鍊豎脊肌 安利四種訓練方法
怎樣練手臂肌肉 試試這三種方法
怎樣祛斑最有效 試試這三種方法
怎樣鍛鍊下腹肌 常做這五種動作
晚上運動瘦的更快 這7種運動值得一試