練什麼瑜伽能瘦腰 推薦四種主要動作
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如果對自己腰部不滿意的朋友們,大家覺得應該怎麼做比較好呢?其實選擇瑜伽是很好的鍛鍊方式,瑜伽瘦腰的效果也是相當不錯的!那麼瑜伽瘦腰動作有哪些呢?經常瑜伽鍛鍊有什麼好處?一起看下!
瘦腰的瑜伽動作
坐側轉:這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前,左手繞過右腿膝蓋外側。我們每一個人的身體素質有做不同,所以,練習扭轉動作的時候要根據自己的實際情況進行扭轉,不要超出自己的極限。
撐抬腿:撐抬腿也是一個挺常見的瑜伽瘦身動作,它這是個藉助上肢來分開雙腿的動作,相當的有舒展性,可運動到全身;從俯卧撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上;在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強;若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。
船式變體:曲膝平躺,雙腳平放在地板上。收腹,腰用力將頭和肩抬離地面。雙腳夾緊向外伸直,與地面成35度角,繃直腳尖,左臂高舉過頭,右臂掌心朝下橫置於腹部上面,眼睛望向右手指尖。還原雙手動作,在右邊做同樣的練習。
腿前屈:動作看上去相當難,當卻是可控的,如果不能平衡,可貼牆練習,或是找人幫忙;身體站直,然後慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然後將左腿向上抬起,不要勉強,抬成一條直線;腹部向內收,堅持住五個呼吸,然後換左腿支撐,重複以上的動作。
瑜伽訓練須知
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到傷害。
練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。
練習時不要大笑或説話,要專注地呼吸。保持有規律、較深長的呼吸,這有助身體放鬆。
能每天練習,做完一個整套瑜伽體式後,一定要躺下來攤屍式大休息。
經常鍛鍊的好處
修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如説能夠減少感冒等疾病的發生。
改善個人情緒。由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
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