怎麼樣學蛙泳 五個技巧練就蛙泳能人
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如果大家對於蛙泳感興趣的話,下面跟着小編來學習下,今日推薦三種練好蛙泳的小技巧,相信是對大家練好蛙泳有幫助的,希望大家可以來了解下,早日學會蛙泳!
學好蛙泳的技巧
1、兩腿伸直,腳掌着地,模仿蛙泳,做收腿、翻、蹬夾的練習,練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
2、模仿蛙泳,收腿、翻、蹬夾的動作,注意該過程的動作路線。慢收腿,邊收邊分,翻腳要充分,練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
3、以虎口握住練習者兩腳掌內側,協助做收,水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。翻、蹬夾腿的練習。
4、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習,宜注意劃臂與唿吸之間的節奏配合。
5、當雙臂側下劃至與肩同寬時,開始吐氣同時準備抬頭。划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡),兩手在顎下掌心斜相對。
蛙泳的好處
蛙泳可以幫助人矯正某些不正常的體形,可以使身體各部位機體和肌肉得到均衡和全面的發展。所以,經常參加蛙泳鍛鍊,有助於塑造一個健美的體形。
蛙泳運動在水中進行,水流和身體輕輕地摩擦,水中礦物質對皮膚慢慢地滋養,這促進了皮膚毛細血管中的血液循環和表皮細胞的代謝。
經常參加蛙泳運動,能夠使心臟得到很好的鍛鍊,如心肌逐漸發達、收縮能力逐漸增強,心臟功能也相應地僧強,從而提高人體的新陳代謝能力。
蛙泳注意事項
軀幹:雙肩浸入水中,要腹部肌肉稍緊張,深日接近水平面。
收:放鬆慢收,稍挺髖,腳跟儘量貼近臀部,大腿於軀幹的角度不得小於90度。
翻:向外翻腳要充分,腳和小腿內側對準水,腳心向側後斜上方。
蹬夾:向側後做弧形蹬夾要連貫,並逐漸加速、用力,要感覺到小腿內側及腳心有阻力。
停:併攏伸直漂的時間不能太長,以免身體下沉,要有意識的增加向上抬腿的力量。
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