辦公一族預防關節炎和頸椎病的健身操
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吃完飯後不動,會使攝入的食物聚積於腸胃,加重腸胃負擔。同時,靜脈迴流受阻,血液循環不暢,容易導致直腸肛管靜脈出現擴張,引焚痔瘡。
下蹲法是一種簡單而有效的健身方法,是一項能夠運動全身的活動。經常練習面壁下蹲,不僅可以增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪,使下肢富於曲線感,還能擴大胸腔和增加肺活量。
正確做法是:兩腳併攏,周身中正,重心放在前腳掌上,含胸收腹,全身放鬆,頭不可後仰、不可傾斜,始終將兩腿併攏,徹底蹲下後再緩緩上起,如此反覆多次,一組以30個為宜。
此外,因為缺少頸部運動,久坐者的骨連接處無法產生足夠的黏液而變得乾燥,繼而引發關節炎和頸椎病。因此,對久坐不動的辦公一族,最好能抽空做些健身運動,方法有:
1、全身放鬆,上身直立坐於椅上,雙臂自然下垂,頭部自左向右轉動,再反方向轉動,重複三次;
2、坐在椅子上,左右扭轉上體,各轉10次,轉動幅度要大;
3、雙臂儘量向背後伸展,十指交叉,胸部展開,保持該姿勢二分鐘;
4、坐在椅子上,兩眼目視前方,雙手抓住椅子扶手,兩腿伸直抬到與地面平行的位置,腳尖繃直,停留三秒鐘放下,然後再繼續舉腿,重複五次。
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