10分鐘家中美背小啞鈴版
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步驟1:站姿 雙腳打開與肩同寬,雙肩放鬆,手持啞鈴;雙臂自然下垂,雙眼平視前方。
形體雕塑,健身私教,每天被健身信息轟炸的我們,真的有時間天天按時到健身房報到嗎?對於我等這般一沒時間二沒錢的小白領,在家鍛鍊恐怕最為可行。10分鐘簡易美背讓你輕鬆雕琢迷人背影。#p#副標題#e#
步驟2:前平舉 雙腿膝關節微屈,雙手持啞鈴朝身前平舉,與地面水平時靜止,並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次 ,3次/天。#p#副標題#e#
步驟3:側平舉 雙腿膝關節微屈,雙手持啞鈴朝身側抬起。當上臂基本與地面水平時靜止,堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次 ,3次/天。#p#副標題#e#
步驟4:俯身飛鳥 如圖,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同時雙手緊握啞鈴自體側向上抬起,感覺肩部肌肉緊縮。當啞鈴基本與肩部水平時靜止,堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組/次 ,3次/天。
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