三動作讓你瘦腰不在愁
本文已影響6.39K人
本文已影響6.39K人
1.側卧半提髖。
動作過程:側卧於墊上,由右腿外側着地,右肘支撐上體,保持髖部不向體前或體後屈曲,雙膝向體後屈曲成90度。以右肩、右膝為軸,髖部向上方頂起,至雙腿與身體成一條直線,緩慢回位。換另一側重複。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。換另一側重複。#p#副標題#e#
2. 仰卧卷腹。
動作過程:仰卧在墊子上,雙腿彎曲,雙手放於腦後。下腰不要離開墊子,胸口向上向前移動至最高點,再緩慢降低至起始姿態。雙手輕輕託頭,不要用力,向上時呼氣,腹肌應有縮短,緊繃的感覺。#p#副標題#e#
3.單側仰卧起坐。
動作過程:仰卧在墊子上,雙腿彎曲,將左腳搭在右膝上,雙手放於腦後。下腰不要離開墊子,胸口向上向前移動,至左肘幾乎碰到右膝,再緩慢降低至起始姿態。換另一側重複。雙手輕輕託頭,不要用力,向上時呼氣,腹肌應有收縮,緊繃的感覺。
兩組簡單動作讓你輕鬆瘦腹
幾個瘦腹動作 教你變身小腰精
嫌棄腰部太粗?4個瘦腰動作快速瘦腰
5個瘦腰的瑜伽動作 瘦出小蠻腰
廚房健身小動作讓你輕鬆瘦
春季減肥不用愁 一日三餐助你瘦
腰痛怎麼辦 五個動作讓你不再難受
怎麼運動讓你瘦不停
三個瑜伽動作讓你不再便祕
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
8種瑜伽動作 瘦腰瘦小腹
瘦腰瘦肚子的最快方法推薦 6個動作讓你速成小蠻腰
四招瘦腰動作,輕鬆做小腰美女
什麼動作可以瘦腰 瘦腰腹的方法
收腹小動作 讓你秀出小蠻腰
讓你擁有小蠻腰的5個動作
七個瘦腰動作輕鬆瘦小腹
瑜伽瘦腰 簡單動作瘦的快
讓你快速瘦臉的5個動作
這4個動作瘦腰效果很不錯呦
如何瘦腰最快呢?五個動作讓你瘦
瘦腰瘦腿的6種舞蹈動作
轉呼啦圈會瘦腰嗎 瘦腰腹的動作
懶人運動:瘦腰的簡單小動作
怎麼瘦肚子瘦腰 瘦腰瑜伽動作有哪些
怎麼練就小蠻腰:這些簡單的動作讓你快速瘦腰
飯後小動作讓你越“坐”越瘦
鍛鍊腰部的運動有哪些 三個動作讓你加速瘦腰
瑜伽瘦腰的經典動作
四個靠譜瘦腰動作 秒變小腰精
廚房小動作讓你輕鬆瘦身
葛優躺讓腰傷不起 八大傷腰動作你中招了嗎
四個小動作 讓你輕鬆享瘦