瑜伽 讓你跟失眠説拜拜
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通常,瑜伽會以呼吸法、冥想法等方式來排除緊張、雜念,讓心靈安定、肌肉放鬆,頭腦放空,對於治療不易入睡、失眠,有非常理想的效果。所以晚上睡前做些和緩、放鬆的瑜伽,有助於我們在放鬆的狀態下,很快進入深層睡眠狀態,讓身心靈能真正得到充分的修養生息。
引導進入深層睡眠
運用呼吸法、冥想法,讓心神安定、精神放鬆,自然進入甜美的夢鄉。
步驟:
動作1:雙腳繃腳面重疊,腳尖點地,雙手環抱膝蓋,將額頭放在膝蓋裏。保持均勻呼吸。
動作2:仰卧在墊子上,雙腿彎曲,雙手抱膝蓋,將膝蓋儘量貼胸。吸氣抬頭,呼氣,額頭貼膝蓋。保持自然呼吸6——10秒
動作3:呼氣,放鬆。俯卧,下巴微收,身體自然放鬆,右手心向上延伸,手臂放鬆,左腿彎曲去貼自己的額頭,右腿保持放鬆。
動作4:美人魚放鬆式,左手向上伸直,左小腿沿地面向上伸展,雙手相合於腳面上。額頭儘量貼小腿肚子處,保持姿勢10秒鐘。
動作5:吸氣,抬頭,呼氣,頭向後轉,右小腿收回,左手去找腳尖,保持自然呼吸。
功效:讓全身肌肉放鬆,拋開煩惱,保持心神的愉悦、平靜,引導進入深層睡眠,提升睡眠品質。
練習祕訣:練習動作4時,如果您的腳能向上拉到什麼程度就拉到什麼程度,不要勉強自己。
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